{"id":10102,"date":"2021-07-22T15:03:43","date_gmt":"2021-07-22T13:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=10102"},"modified":"2021-07-30T19:04:24","modified_gmt":"2021-07-30T17:04:24","slug":"zapobieganie-urazom-w-sporcie-jakie-dzialania-prewencyjne-warto-podjac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/zapobieganie-urazom-w-sporcie-jakie-dzialania-prewencyjne-warto-podjac\/","title":{"rendered":"Zapobieganie urazom w sporcie – jakie dzia\u0142ania prewencyjne warto podj\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"

Sport to zdrowie – chyba, \u017ce akurat przytrafi nam si\u0119 kontuzja. Wypadki si\u0119 zdarzaj\u0105, nie wszystko jeste\u015bmy w stanie przewidzie\u0107, ale niestety czasem sami si\u0119 do nich przyczyniamy. Wszyscy s\u0142yszeli, \u017ce \u201elepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107\u201d, ale nie ka\u017cdy wie, jak prze\u0142o\u017cy\u0107 to na praktyk\u0119. Dlatego dzi\u015b opowiemy, jak zapobiega\u0107 urazom, uprawiaj\u0105c sport.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Prewencja uraz\u00f3w to bardzo szeroki temat, kt\u00f3ry mo\u017cna precyzowa\u0107 ze wzgl\u0119du na dyscyplin\u0119, poziom zaawansowania sportowca, konkretne urazy czy te\u017c obszary cia\u0142a. W tym tek\u015bcie skupimy si\u0119 jednak na og\u00f3lnych poradach, z kt\u00f3rych skorzysta\u0107 mo\u017ce ka\u017cdy, odnosz\u0105c je do w\u0142asnej sytuacji.<\/p>\n

Prewencja uraz\u00f3w – ma\u0142e kroki zamiast skoku na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119<\/h2>\n

Na treningu trzeba si\u0119 solidnie zm\u0119czy\u0107, trzeba dawa\u0107 z siebie wszystko i jeszcze troch\u0119 – to prosty przepis na… kontuzj\u0119. Owszem, \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 m\u0119cz\u0105ce, a w stawianiu sobie ambitnych cel\u00f3w nie ma nic z\u0142ego pod warunkiem, \u017ce robi si\u0119 to z g\u0142ow\u0105 i daje odpowiednio du\u017co czasu na realizacj\u0119 plan\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n

Je\u015bli dopiero zaczynasz w\u0142\u0105cza\u0107 aktywno\u015b\u0107 w sw\u00f3j harmonogram tygodnia albo po d\u0142u\u017cszej przerwie wracasz do sportu, daj swojemu cia\u0142u czas na przyzwyczajenie si\u0119 do nowych wyzwa\u0144. B\u0119dzie to mo\u017ce mniej satysfakcjonuj\u0105ce, ale d\u0142ugofalowo da lepsze efekty ni\u017c przys\u0142owiowy skok na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119, kt\u00f3ry mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 kontuzj\u0105. D\u0142ugo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci powinny rosn\u0105\u0107 stopniowo, je\u015bli zale\u017cy ci na zapobieganiu urazom<\/strong>.<\/p>\n

\"Zapobieganie<\/p>\n

Takie zrywy wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c zwykle na regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w. Po \u201ewycisku\u201d, na kt\u00f3ry organizm nie jest gotowy, potrzeba du\u017co wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119, a du\u017co wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107 jest regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku<\/strong>. Lepiej mniej a cz\u0119\u015bciej!<\/p>\n

Pami\u0119taj te\u017c o swoich indywidualnych predyspozycjach. Wiek, waga, tryb \u017cycia, og\u00f3lna kondycja – to wszystko sprawia, \u017ce jedni b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej, a inni mniej czasu na doj\u015bcie do tego samego punktu.<\/p>\n

Brak rozgrzewki i rozci\u0105gania po treningu a urazy<\/h2>\n

Czasem z po\u015bpiechu, zm\u0119czenia po pracy albo po prostu braku ochoty na wysi\u0142ek, decydujesz si\u0119 danego dnia skr\u00f3ci\u0107 sobie trening. I najcz\u0119\u015bciej wyb\u00f3r pada na ograniczenie czy usuni\u0119cie tych najmniej lubianych element\u00f3w: rozgrzewki przed \u0107wiczeniami lub rozci\u0105gania po nich. W prewencji uraz\u00f3w s\u0105 one kluczowe! Pobudzaj\u0105 i wyciszaj\u0105 organizm w kontrolowany, stopniowy spos\u00f3b.<\/p>\n

Bardzo wa\u017cna jest tak\u017ce r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/strong>. Nawet (a w\u0142a\u015bciwie: zw\u0142aszcza) monotonny dla cia\u0142a sport o ma\u0142ym zr\u00f3\u017cnicowaniu ruchu wymaga urozmaicania trening\u00f3w o inne elementy, bo dysproporcje mi\u0119\u015bni \u0142atwo mog\u0105 doprowadzi\u0107 do urazu.<\/p>\n

\"Rozci\u0105ganie<\/p>\n

Regeneracja jako integralna cz\u0119\u015b\u0107 trenowania<\/h2>\n

Trzeba tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce w\u0142a\u015bciwa regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak sam trening. Odpowiednio d\u0142ugie przerwy pozwalaj\u0105 nadwyr\u0119\u017conym tkankom odnowi\u0107 si\u0119 i wzmocni\u0107<\/strong>. Je\u015bli ten proces przerwiesz nowymi \u0107wiczeniami, mo\u017cesz pog\u0142\u0119bi\u0107 problem, a z czasem doprowadzi\u0107 do urazu przeci\u0105\u017ceniowego.<\/p>\n

Regeneracj\u0119 mo\u017cna jednak wspiera\u0107 – rozci\u0105ganiem po treningu, kt\u00f3re rozlu\u017ania spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, odpowiednim nawadnianiem si\u0119 i diet\u0105. Przyspieszy\u0107 ten proces mo\u017cna jeszcze masa\u017cami oraz zabiegami fizjoterapeutycznymi<\/strong>.<\/p>\n

W\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w szczeg\u00f3lnie popularny jest drena\u017c limfatyczny<\/strong>, kt\u00f3ry pobudza kr\u0105\u017cenie krwi i limfy, a jednocze\u015bnie dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co oraz relaksuj\u0105co. Dodatkowo jest on bardzo praktyczny, bo z pomoc\u0105 specjalistycznych urz\u0105dze\u0144 – aparatu do presoterapii<\/a> – mo\u017cna wykonywa\u0107 go samodzielnie, bez pomocy fizjoterapeuty.<\/p>\n

Z naszej oferty sportowcom szczeg\u00f3lnie polecamy mobilne aparaty CarePump, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 wykonanie zabiegu w ka\u017cdym miejscu, r\u00f3wnie\u017c w plenerze<\/strong>, a przy tym pod wzgl\u0119dem parametr\u00f3w nie ust\u0119puj\u0105 urz\u0105dzeniom stacjonarnym.<\/p>\n