{"id":10221,"date":"2021-08-31T10:22:52","date_gmt":"2021-08-31T08:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=10221"},"modified":"2021-08-31T20:33:23","modified_gmt":"2021-08-31T18:33:23","slug":"rolowanie-miesni-po-co-i-w-jaki-sposob-wykonywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/rolowanie-miesni-po-co-i-w-jaki-sposob-wykonywac\/","title":{"rendered":"Rolowanie mi\u0119\u015bni – po co i w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"

Rolowanie wp\u0142ywa na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy i jest form\u0105 uwalniania tych struktur. Przeczytaj, dlaczego warto rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, kiedy korzysta\u0107 z rollera, jaki przyrz\u0105d wybra\u0107 i jak poprawnie wykonywa\u0107 rolowanie cia\u0142a. Doradza nasza fizjoterapeutka.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n\n

Czym jest rolowanie mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n

Rolowanie mi\u0119\u015bni to forma ich regeneracji czy rozlu\u017aniania, do kt\u00f3rej zazwyczaj u\u017cywa si\u0119 specjalnych roller\u00f3w.<\/p>\n

Regeneracja jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu, czasem nawet wa\u017cniejsz\u0105 ni\u017c sam trening, poniewa\u017c organizm zregenerowany jest du\u017co bardziej wydajny oraz w mniejszym stopniu nara\u017cony na kontuzje. Jednym z element\u00f3w takiej regeneracji jest odprowadzanie zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii z tkanek, kt\u00f3re wytwarzaj\u0105 si\u0119 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>. Rolowanie jest w\u0142a\u015bnie form\u0105 takiej autoregeneracji<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017cna stosowa\u0107 zar\u00f3wno na terapii, treningu czy te\u017c samemu w domu.<\/p>\n

\"Rolowanie<\/p>\n

Wp\u0142yw rolowania na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy i nie tylko<\/h2>\n

Rolowanie wp\u0142ywa na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy<\/strong> i jest form\u0105 uwalniania tych struktur, tzn. redukuje nadmierne napi\u0119cie w ciele, rozlu\u017ania<\/strong>. Powi\u0119\u017a jest tkank\u0105, kt\u00f3ra „\u0142\u0105czy” nasze cia\u0142o, oplata poszczeg\u00f3lne grupy mi\u0119\u015bni, narz\u0105dy wewn\u0119trzne, ko\u015bci i inne elementy, scalaj\u0105c je w ca\u0142o\u015b\u0107 i nadaj\u0105c naszemu cia\u0142u kszta\u0142t. Powi\u0119\u017a zawiera w sobie receptory czucia g\u0142\u0119bokiego, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zachowujemy \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i stabilizacj\u0119.<\/p>\n

Rolowanie uelastycznia powi\u0119zi oraz mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce dotlenia je i od\u017cywia<\/strong>. Dzi\u0119ki temu,\u00a0 powi\u0119\u017a nie b\u0119dzie „sklejona” czy nadmiernie\u00a0 napi\u0119ta, a sk\u0142adniki od\u017cywcze i\u00a0 zb\u0119dne produkty przemiany materii b\u0119d\u0105 mia\u0142y u\u0142atwiony transport w ciele.<\/p>\n

Rolowanie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uwodnienie tkanek<\/strong>. Podczas ucisku, wywo\u0142anego przez roller, woda jest wyt\u0142aczana z tkanek, a po jego ust\u0105pieniu powraca, co powoduje pobudzenie przep\u0142ywu oraz likwidowanie zastoj\u00f3w p\u0142yn\u00f3w w tkankach. Rolowanie poprawia r\u00f3wnie\u017c \u015blizg mi\u0119dzy powi\u0119ziami oraz\u00a0 pomi\u0119dzy powi\u0119ziami a innymi strukturami cia\u0142a, takimi jak np. ko\u015bci.<\/p>\n

Wszystko to wp\u0142ywa na popraw\u0119 jako\u015bci oraz funkcjonalno\u015bci tkanek w organizmie, a tym samym na lepsze samopoczucie i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jak i psychiczn\u0105<\/strong>.<\/p>\n

\"Roller<\/p>\n

Dla kogo rolowanie i jak z niego korzysta\u0107?<\/h2>\n

Warto r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0107, \u017ce z tej formy autoregeneracji mog\u0105 korzysta\u0107 wszyscy, poniewa\u017c jest ona skierowana nie tylko dla sportowc\u00f3w czy os\u00f3b aktywnych fizycznie, ale r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b, kt\u00f3re odczuwaj\u0105 napi\u0119cie w ciele, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 samopoczucie, zredukowa\u0107 stres, dla os\u00f3b maj\u0105cych prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 czy fizyczn\u0105<\/strong>.<\/p>\n

Z rolowania warto r\u00f3wnie\u017c\u00a0 korzysta\u0107 profilaktycznie, czyli kiedy teoretycznie nic nam nie dolega, ale nie chcemy doprowadzi\u0107 do pojawienia si\u0119 objaw\u00f3w w postaci nadmiernego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni czy b\u00f3lu.<\/p>\n

Wa\u017cna kwesti\u0105 w tematyce b\u00f3lu jest tak\u017ce odczuwanie rolowania. Ot\u00f3\u017c rolowanie ma by\u0107 odczuwalne, ale nie mo\u017ce by\u0107 bardzo bolesne<\/strong>, poniewa\u017c nasz organizm zareaguje jeszcze wi\u0119kszym spi\u0119ciem na nadmierny bodziec. B\u0119dzie si\u0119 broni\u0107 przed czynnikiem wywo\u0142uj\u0105cym ten b\u00f3l i tym samym wpadniemy w tak zwane b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Najlepiej\u00a0 okre\u015bli\u0107\u00a0 swoj\u0105 skal\u0119 b\u00f3lu w stopniach od 0 do 10 i umiejscowi\u0107 odczuwanie rolowania na poziomie 4-5 maksymalnie<\/strong>.<\/p>\n

Je\u015bli nigdy nie mieli\u015bmy styczno\u015bci z rollerem czy rolowaniem lub mamy jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci co do jego u\u017cytkowania,\u00a0 warto\u00a0 uda\u0107 si\u0119 po porad\u0119 do fizjoterapeuty, kt\u00f3ry \u201ena \u017cywo\u201d poka\u017ce i doradzi, w jaki spos\u00f3b si\u0119 rolowa\u0107.<\/p>\n

Wyb\u00f3r rollera<\/h2>\n

Do wyboru mamy r\u00f3\u017cne rollery: o g\u0142adkiej powierzchni, z wypustkami, twardsze lub bardziej mi\u0119kkie.<\/p>\n

G\u0142adkie rollery lepsze b\u0119da na pocz\u0105tek lub dla os\u00f3b o ni\u017cszym progu b\u00f3lu czy te\u017c nie uprawiaj\u0105cych sportu. Rollery z wypustkami sprawdz\u0105 si\u0119 natomiast u os\u00f3b trenuj\u0105cych lub bardziej do\u015bwiadczonych.<\/p>\n

Rollery dost\u0119pne s\u0105 w naszym sklepie na stronie https:\/\/www.bardomed.pl\/155-przyrzady-do-masazu<\/a>.<\/p>\n

Na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguje Roller 3w1<\/a>, kt\u00f3ry ma r\u00f3\u017cny stopie\u0144 twardo\u015bci poszczeg\u00f3lnych warstw a tak\u017ce r\u00f3\u017cn\u0105 ich struktur\u0119, przez co staje si\u0119 uniwersalnym akcesorium do regeneracji ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n