{"id":10390,"date":"2022-02-28T12:55:24","date_gmt":"2022-02-28T11:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=10390"},"modified":"2022-03-08T13:10:40","modified_gmt":"2022-03-08T12:10:40","slug":"trening-osob-starszych-dlaczego-warto-wybrac-trening-inercyjny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/trening-osob-starszych-dlaczego-warto-wybrac-trening-inercyjny\/","title":{"rendered":"Trening os\u00f3b starszych – dlaczego warto wybra\u0107 trening inercyjny?"},"content":{"rendered":"

Czym jest trening inercyjny i w jaki spos\u00f3b mo\u017ce pom\u00f3c osobom starszym? Przedstawiamy dzia\u0142anie EPTE Inertial System oraz efekty trening\u00f3w, poparte nie tylko informacjami teoretycznymi, ale te\u017c konkretnymi badaniami, kt\u00f3re zosta\u0142y przeprowadzone w\u015br\u00f3d senior\u00f3w.\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n\n

Czym jest trening inercyjny?<\/h2>\n

Trening inercyjny to jedna z metod treningu si\u0142owego, kt\u00f3ry wp\u0142ywa zar\u00f3wno na faz\u0119 koncentryczn\u0105 (skurcz), jak i ekscentryczn\u0105 (rozci\u0105ganie) pracy mi\u0119\u015bni<\/strong>. Dzia\u0142anie to opiera si\u0119 na wykorzystaniu zjawiska bezw\u0142adno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144 na specjalistycznie skonstruowanych urz\u0105dzeniach do treningu inercyjnego<\/a>.<\/p>\n

Stosuj\u0105c klasyczne metody treningu si\u0142owego w du\u017cym stopniu wykorzystuje si\u0119 grawitacj\u0119 do \u201ewywo\u0142ania\u201d fazy ekscentrycznej ruchu. Efektywno\u015b\u0107 tej fazy w g\u0142\u00f3wnej mierze zale\u017cy wi\u0119c od ci\u0119\u017caru jaki podnosimy, a tak\u017ce od czasu i p\u0142ynno\u015bci ruchu, jaki wykonamy.<\/p>\n

Rol\u0105 treningu inercyjnego jest to, aby w jak najwi\u0119kszym stopniu zredukowa\u0107 dzia\u0142anie grawitacji i aby ruch – zar\u00f3wno koncentryczny, jak i ekscentryczny – odbywa\u0142 si\u0119 bez jej udzia\u0142u i wp\u0142ywu<\/strong>. To sprawia, \u017ce ruch w obu fazach jest ci\u0105g\u0142y oraz bardziej p\u0142ynny.<\/p>\n

\"Trening<\/p>\n

Niezwykle istotnym jest, \u017ce trening inercyjny odbywa si\u0119 w spos\u00f3b kontrolowany i bezpieczny<\/strong> – si\u0142a u\u017cyta do uruchomienia urz\u0105dzenia inercyjnego jest dok\u0142adnie taka sama jak si\u0142a, kt\u00f3ra ponownie wraca do \u0107wicz\u0105cego. Dzi\u0119ki temu pacjent ma wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 ruchu, a to zapobiega naderwaniom mi\u0119\u015bni\u00a0i innym mo\u017cliwym kontuzjom podczas wykonywania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Zalety treningu inercyjnego<\/h2>\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 treningu inercyjnego jest jego multifunkcjonalno\u015b\u0107. Urz\u0105dzenia inercyjne mog\u0105 by\u0107 stosowane zar\u00f3wno w profilaktyce uraz\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c w regeneracji i rehabilitacji ju\u017c przebytych schorze\u0144, a tak\u017ce jako trening funkcjonalny i si\u0142owy os\u00f3b zdrowych<\/strong>.<\/p>\n

Zaanga\u017cowanie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych w obu fazach (faza koncentryczna i ekscentryczna) zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 treningu i rehabilitacji, a tak\u017ce skraca ich czas trwania i osi\u0105gania za\u0142o\u017conych rezultat\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n

Zastosowanie oporu w fazie ekscentrycznej z pomini\u0119ciem grawitacji ulepsza efekty przy pracy nad uk\u0142adem nerwowym, koordynacj\u0105, si\u0142\u0105 i funkcjonalno\u015bci\u0105. Podczas treningu inercyjnego zwi\u0119kszenie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej nast\u0119puje w kr\u00f3tszym czasie ni\u017c w typowym treningu si\u0142owym<\/strong>.<\/p>\n

Skuteczno\u015b\u0107 treningu inercyjnego u os\u00f3b starszych<\/h2>\n

Za\u0142o\u017cenia treningu inercyjnego doskonale wpasowuj\u0105 si\u0119 w potrzeby treningowe oraz rehabilitacyjne os\u00f3b starszych. Seniorzy s\u0105 do\u015b\u0107 wymagaj\u0105c\u0105 grup\u0105 pacjent\u00f3w ze wzgl\u0119du na potrzeb\u0119 holistycznego i wielokierunkowego prowadzenia ich terapii.<\/p>\n

Coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 badania na temat skuteczno\u015bci treningu inercyjnego u os\u00f3b starszych<\/strong>. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 publikacja 2020 roku (Inertial Training Improves Strength, Balance, and Gait Speed in Elderly Nursing Home Residents, autorzy: Mariusz Naczk, S\u0142awomir Marsza\u0142ek, Alicja Naczk<\/a>), kt\u00f3rej celem by\u0142a ocena wp\u0142ywu treningu inercyjnego na si\u0142\u0119 ko\u0144czyn g\u00f3rnych i dolnych u os\u00f3b starszych<\/strong>. W badaniu oceniano r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw treningu inercyjnego na ich samodzielno\u015b\u0107, r\u00f3wnowag\u0119 oraz szybko\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 chodu.<\/p>\n

Wyniki bada\u0144 ukaza\u0142y, \u017ce w trakcie 6-tygodniowej sesji treningu inercyjnego nast\u0105pi\u0142 znaczny wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bniowej zginaczy i prostownik\u00f3w stawu kolanowego oraz \u0142okciowego<\/strong> (wzrost o 37,1\u201369,1%) oraz du\u017cej poprawie uleg\u0142y zdolno\u015bci funkcjonalne<\/strong> (test r\u00f3wnowagi Tinetti-29%, testy chodu Tinetti- 18,6%) i szybko\u015b\u0107 chodu<\/strong> (8-foot Up and Go test- 12,8%). Grupa kontrolna, kt\u00f3ra przez 6 tygodni prowadzi\u0142a normaln\u0105, codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 nie odnotowa\u0142a istotnych zmian w testach.<\/p>\n

Autorzy bada\u0144 wskazuj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce wnioski:<\/p>\n