{"id":10463,"date":"2022-04-22T13:19:04","date_gmt":"2022-04-22T11:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=10463"},"modified":"2022-04-26T13:24:29","modified_gmt":"2022-04-26T11:24:29","slug":"ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/","title":{"rendered":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny &#8211; rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu"},"content":{"rendered":"<p><strong>Efektywny, zdrowy trening nie tylko zawiera rozgrzewk\u0119, rozci\u0105ganie i \u0107wiczy &#8211; w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu &#8211; wszystkie partie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce ma zachowane odpowiednie proporcje r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w pracy mi\u0119\u015bni. Sam ruch ekscentryczny, cho\u0107 najbardziej wymagaj\u0105cy, nie zapewni tkankom odpowiedniego rozwoju. Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu i jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie? O tym przeczytasz w naszym artykule.<\/strong><!--more--><\/p>\n\n<h2>Rodzaje pracy mi\u0119\u015bni<\/h2>\n<p>\u0141atwo rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 jest w danej chwili aktywny czy nie. Jednak dla \u015bwiadomego trenowania r\u00f3wnie istotne jest tak\u017ce rozpoznanie, jaki rodzaj pracy poszczeg\u00f3lne struktury aktualnie wykonuj\u0105, czyli w jakiej fazie ruchu znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy fazy:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">praca koncentryczna,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">praca ekscentryczna,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">praca izometryczna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Uwzgl\u0119dniaj\u0105c to podczas doboru \u0107wicze\u0144, lepiej kontroluje si\u0119 rozw\u00f3j poszczeg\u00f3lnych partii cia\u0142a<\/strong>. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce <strong>skurcz ekscentryczny i koncentryczny bardzo cz\u0119sto id\u0105 w parze \u2013 kiedy jeden mi\u0119sie\u0144 dzia\u0142a ekscentrycznie, inny wykonuje skurcz koncentryczny<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-10464\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-1024x681.jpeg\" alt=\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-1024x681.jpeg 1024w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-870x579.jpeg 870w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-670x446.jpeg 670w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny-189x126.jpeg 189w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Faza koncentryczna<\/h2>\n<p>Ruch koncentryczny (pozytywny) to faza, w kt\u00f3rej <strong>napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 skraca si\u0119, jego przyczepy zbli\u017caj\u0105 si\u0119 do siebie<\/strong>. Skurcz koncentryczny nast\u0119puje, kiedy np. zginamy w \u0142okciu r\u0119k\u0119 z ci\u0119\u017carkiem, unosz\u0105c go do g\u00f3ry, lub wstajemy z przysiadu. Przyk\u0142adami \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych dominuje faza koncentryczna, s\u0105 brzuszki lub hip thrust.<\/p>\n<p><strong>Faza koncentryczna buduje si\u0142\u0119, ale nie ma tak du\u017cego prze\u0142o\u017cenia na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>. Treningi koncentryczne s\u0105 dobre przy powrocie do \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad po kontuzji.<\/p>\n<h2>Ruch ekscentryczny<\/h2>\n<p>Faza ekscentryczna (negatywna) to ruch odwrotny do wcze\u015bniejszego, czyli <strong>moment, w kt\u00f3rym napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 jest rozci\u0105gany<\/strong>. Naj\u0142atwiej poczu\u0107 t\u0119 prac\u0119, poruszaj\u0105c si\u0119 powoli, kiedy na przyk\u0142ad prostujemy r\u0119k\u0119 z hantlem lub schodzimy w d\u00f3\u0142, robi\u0105c przysiad.<\/p>\n<ul class=\"lt-container lt-list\">\n            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/1\/0\/5\/7\/1057.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory)\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-350x350.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">26.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory)<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/1\/1\/3\/3\/1133.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-loop-i-tubingi-w-ksztalcie-petli-petle-do-rozciagania\/347-tubing-rzemien-rehabilitacyjny-moves-8-ring-tube-w-ksztalcie-osemki-rozne-kolory.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1133-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Tubing (rzemie\u0144) rehabilitacyjny MoVes 8-Ring Tube, w kszta\u0142cie \u00f3semki (r\u00f3\u017cne kolory)\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1133-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1133-116x116.jpg 116w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">20.30<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-loop-i-tubingi-w-ksztalcie-petli-petle-do-rozciagania\/347-tubing-rzemien-rehabilitacyjny-moves-8-ring-tube-w-ksztalcie-osemki-rozne-kolory.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Tubing (rzemie\u0144) rehabilitacyjny MoVes 8-Ring Tube, w kszta\u0142cie \u00f3semki (r\u00f3\u017cne kolory)<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-loop-i-tubingi-w-ksztalcie-petli-petle-do-rozciagania\/347-tubing-rzemien-rehabilitacyjny-moves-8-ring-tube-w-ksztalcie-osemki-rozne-kolory.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/1\/2\/9\/6\/1296.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/manzety-obciazniki-do-cwiczen\/409-obciazniki-manzety-na-nadgarski-mambo-thumb-lock-wrist-weights-moves-para.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1296-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Obci\u0105\u017cniki (man\u017cety) na nadgarski Mambo Thumb Lock Wrist Weights MoVes (para)\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1296-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1296-116x116.jpg 116w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">37.10<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/manzety-obciazniki-do-cwiczen\/409-obciazniki-manzety-na-nadgarski-mambo-thumb-lock-wrist-weights-moves-para.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Obci\u0105\u017cniki (man\u017cety) na nadgarski Mambo Thumb Lock Wrist Weights MoVes (para)<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/manzety-obciazniki-do-cwiczen\/409-obciazniki-manzety-na-nadgarski-mambo-thumb-lock-wrist-weights-moves-para.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>    <\/ul>\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia skupiaj\u0105ce si\u0119 na tej fazie cz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 uszkodzenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, a przez to nie tylko ich regeneracj\u0119, ale i budowanie nowych struktur, czyli rozrost mi\u0119\u015bni<\/strong>. S\u0105 skuteczniejsze m.in. dlatego, \u017ce wymagaj\u0105 bardziej precyzyjnej kontroli nad ruchem &#8211; to jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ch\u0119tnie s\u0105 wykorzystywane w rehabilitacji. <strong>Powolny skurcz ekscentryczny pozytywnie wp\u0142ywa tak\u017ce na \u015bci\u0119gna i wi\u0119zad\u0142a<\/strong>.<\/p>\n<h2>Skurcz izometryczny<\/h2>\n<p>Trzeci rodzaj pracy mi\u0119\u015bni &#8211; ruch izomeryczny &#8211; oznacza, \u017ce <strong>napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 nie zmienia swojej d\u0142ugo\u015bci<\/strong>. Tak si\u0119 zdarza, kiedy np. naciskamy d\u0142o\u0144mi na \u015bcian\u0119 albo utrzymujemy hantel w g\u00f3rze. R\u0119ce pozostaj\u0105 wtedy w jednej pozycji, a mi\u0119\u015bnie ca\u0142y czas s\u0105 napi\u0119te. Takie zatrzymanie cz\u0119sto wykonuje si\u0119 w po\u0142owie ruchu, mi\u0119dzy skurczami koncentrycznym i ekscentrycznym.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adami \u0107wicze\u0144 typowo izomerycznych s\u0105 deska lub krzese\u0142ko, ale ka\u017cde zatrzymanie w trakcie dowolnego \u0107wiczenia wp\u0142ynie na zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bni w danej pozycji.<\/p>\n<h2>Sposoby na efektywny trening<\/h2>\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, \u017caden trening nie b\u0119dzie wy\u0142\u0105cznie koncentryczny lub ekscentryczny \u2013 ale to dobra wiadomo\u015b\u0107! Najbardziej skuteczny jest program \u0142\u0105cz\u0105cy poszczeg\u00f3lne rodzaje pracy mi\u0119\u015bni w odpowiednich proporcjach. <strong>By zwi\u0119kszy\u0107 wysi\u0142ek wybranych partii, dobrze wprowadzi\u0107 faz\u0119 izomeryczn\u0105, czyli zatrzymanie<\/strong>. Ruch ekscentryczny mo\u017cna natomiast wykonywa\u0107 powoli lub wprowadzi\u0107 dodatkowy op\u00f3r (za pomoc\u0105 ta\u015bm lub profesjonalnego sprz\u0119tu). Nie warto jednak przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 pracy ekscentrycznej, bo jako najbardziej wymagaj\u0105ca najcz\u0119\u015bciej powoduje kontuzje. <strong>Trening typowo ekscentryczny najlepiej zostawi\u0107 profesjonalistom<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Dobrym rozwi\u0105zaniem na r\u00f3wnowa\u017cenie pracy koncentrycznej i ekscentrycznej jest trening inercyjny<\/strong>, np. za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/715-urzadzenie-inercyjne-do-treningu-ekscentrycznego-epte-inertial-system.html\">urz\u0105dzenia EPTE\u00ae Inertial System<\/a>. Sprz\u0119t zosta\u0142 tak zaprojektowany, \u017ceby stawia\u0107 op\u00f3r tak\u017ce w fazie ekscentrycznej, przez co umo\u017cliwia intensywniejsze \u0107wiczenie si\u0142y, koordynacji i funkcjonalno\u015bci. Dzi\u0119ki temu mocniej stymuluje si\u0119 uk\u0142ad nerwowy, ale te\u017c zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 uk\u0142ad\u00f3w oddechowego i krwiono\u015bnego.<\/p>\n<ul class=\"lt-container lt-list\">\n            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/3\/5\/1\/4\/3514.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/715-urzadzenie-inercyjne-do-treningu-ekscentrycznego-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Urz\u0105dzenie inercyjne do treningu ekscentrycznego EPTE\u00ae Inertial System\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-670x670.jpg 670w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-189x189.jpg 189w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3514.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">21700.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/715-urzadzenie-inercyjne-do-treningu-ekscentrycznego-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Urz\u0105dzenie inercyjne do treningu ekscentrycznego EPTE\u00ae Inertial System<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/715-urzadzenie-inercyjne-do-treningu-ekscentrycznego-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/3\/6\/9\/3\/3693.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/718-row-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Row Component - EPTE\u00ae Inertial System\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3693-800x800.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">5700.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/718-row-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Row Component - EPTE\u00ae Inertial System<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/718-row-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/3\/5\/2\/0\/3520.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/717-leg-curl-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Leg Curl Component - EPTE\u00ae Inertial System\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-670x670.jpg 670w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-189x189.jpg 189w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/3520.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">9600.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/717-leg-curl-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Leg Curl Component - EPTE\u00ae Inertial System<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/urzadzenia-do-treningu-funkcjonalnego\/717-leg-curl-component-epte-inertial-system.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>    <\/ul>\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie maszyna jest bardzo bezpieczna &#8211; dzi\u0119ki specjalnemu mechanizmowi, reguluj\u0105cemu obci\u0105\u017cenie w ruchu ekscentrycznym, zapobiega naderwaniom mi\u0119\u015bni. To zabezpieczenie, kt\u00f3re pozwala \u0107wiczy\u0107 w spos\u00f3b kontrolowany &#8211; to wi\u0119c doskona\u0142e urz\u0105dzenie zar\u00f3wno dla sportowc\u00f3w, jak i do fizjoterapii.<\/p>\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/zastosowanie-treningu-inercyjnego-w-sporcie-i-rehabilitacji\/\">Zastosowanie treningu inercyjnego w sporcie i rehabilitacji<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Efektywny, zdrowy trening nie tylko zawiera rozgrzewk\u0119, rozci\u0105ganie i \u0107wiczy &#8211; w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu &#8211; wszystkie partie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce ma zachowane odpowiednie proporcje r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w pracy mi\u0119\u015bni. Sam ruch ekscentryczny, cho\u0107 najbardziej wymagaj\u0105cy, nie zapewni tkankom odpowiedniego rozwoju. Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu i jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie? O [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"terapie-i-zabiegi":[],"class_list":["post-10463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-eksperta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BardoMed\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BardomedPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-22T11:19:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-26T11:24:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1277\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ekspert BardoMed\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/BardoMed\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ekspert BardoMed\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ekspert BardoMed\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/780e195c7c24eb686d6eefd95dc6af21\"},\"headline\":\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny &#8211; rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu\",\"datePublished\":\"2022-04-22T11:19:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-26T11:24:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/\"},\"wordCount\":738,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg\",\"articleSection\":[\"Porady eksperta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/\",\"name\":\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-04-22T11:19:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-26T11:24:29+00:00\",\"description\":\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg\",\"width\":1920,\"height\":1277,\"caption\":\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny &#8211; rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BardoMed\",\"description\":\"Sprz\u0119t rehabilitacyjny BardoMed Krak\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"BardoMed\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/BardoMed-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/BardoMed-logo.png\",\"width\":589,\"height\":423,\"caption\":\"BardoMed\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/780e195c7c24eb686d6eefd95dc6af21\",\"name\":\"Ekspert BardoMed\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ekspert BardoMed\"},\"description\":\"Firma BardoMed Sp. z o.o. dzia\u0142a na polskim rynku sprz\u0119tu rehabilitacyjnego ju\u017c od 13 lat. Przez ten czas zdobyli\u015bmy du\u017ce do\u015bwiadczenie na temat nowoczesnych rozwi\u0105za\u0144 do gabinetu rehabilitacji i fizykoterapii. Jeste\u015bmy czo\u0142owym dostawc\u0105 takich aparat\u00f3w jak: fala uderzeniowa, lasery wysokoenergetyczne, terapia Tecar, urz\u0105dzenia do fizykoterapii: elektroterapia, ultrad\u017awi\u0119ki, laseroterapia oraz magnetoterapia. Nasz zesp\u00f3\u0142 sk\u0142ada si\u0119 z fizjoterapeut\u00f3w - praktyk\u00f3w, dlatego ch\u0119tnie doradzamy naszym klientom w wyborze najlepszego sprz\u0119tu.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/BardomedPL\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/https:\\\/\\\/twitter.com\\\/BardoMed\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed","description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed","og_description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?","og_url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/","og_site_name":"BardoMed","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BardomedPL\/","article_published_time":"2022-04-22T11:19:04+00:00","article_modified_time":"2022-04-26T11:24:29+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1277,"url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ekspert BardoMed","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/BardoMed","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ekspert BardoMed","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/"},"author":{"name":"Ekspert BardoMed","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/780e195c7c24eb686d6eefd95dc6af21"},"headline":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny &#8211; rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu","datePublished":"2022-04-22T11:19:04+00:00","dateModified":"2022-04-26T11:24:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/"},"wordCount":738,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg","articleSection":["Porady eksperta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/","name":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu - BardoMed","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg","datePublished":"2022-04-22T11:19:04+00:00","dateModified":"2022-04-26T11:24:29+00:00","description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne fazy ruchu: ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny? Jak je dobiera\u0107, by \u0107wiczy\u0107 skutecznie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-izometryczny.jpeg","width":1920,"height":1277,"caption":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny - rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/ruch-ekscentryczny-koncentryczny-i-izometryczny-rodzaje-pracy-miesni-i-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ruch ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny &#8211; rodzaje pracy mi\u0119\u015bni i treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/","name":"BardoMed","description":"Sprz\u0119t rehabilitacyjny BardoMed Krak\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization","name":"BardoMed","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/BardoMed-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/BardoMed-logo.png","width":589,"height":423,"caption":"BardoMed"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/780e195c7c24eb686d6eefd95dc6af21","name":"Ekspert BardoMed","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/724ea026796e3c0be536716cef5c3e19044d6676b1add7a1c4a4c03430144e56?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ekspert BardoMed"},"description":"Firma BardoMed Sp. z o.o. dzia\u0142a na polskim rynku sprz\u0119tu rehabilitacyjnego ju\u017c od 13 lat. Przez ten czas zdobyli\u015bmy du\u017ce do\u015bwiadczenie na temat nowoczesnych rozwi\u0105za\u0144 do gabinetu rehabilitacji i fizykoterapii. Jeste\u015bmy czo\u0142owym dostawc\u0105 takich aparat\u00f3w jak: fala uderzeniowa, lasery wysokoenergetyczne, terapia Tecar, urz\u0105dzenia do fizykoterapii: elektroterapia, ultrad\u017awi\u0119ki, laseroterapia oraz magnetoterapia. Nasz zesp\u00f3\u0142 sk\u0142ada si\u0119 z fizjoterapeut\u00f3w - praktyk\u00f3w, dlatego ch\u0119tnie doradzamy naszym klientom w wyborze najlepszego sprz\u0119tu.","sameAs":["https:\/\/www.bardomed.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BardomedPL\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/BardoMed"],"url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10463"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10467,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10463\/revisions\/10467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10463"},{"taxonomy":"terapie-i-zabiegi","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/terapie-i-zabiegi?post=10463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}