{"id":10543,"date":"2022-08-05T12:24:24","date_gmt":"2022-08-05T10:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=10543"},"modified":"2022-08-11T12:35:24","modified_gmt":"2022-08-11T10:35:24","slug":"bol-u-sportowcow-jego-specyfika-i-sposoby-lagodzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/bol-u-sportowcow-jego-specyfika-i-sposoby-lagodzenia\/","title":{"rendered":"B\u00f3l u sportowc\u00f3w – jego specyfika i sposoby \u0142agodzenia"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l w sporcie ma trzy podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142a: intensywny trening, kontuzja lub przetrenowanie. Jaka jest specyfika poszczeg\u00f3lnych typ\u00f3w b\u00f3lu i jak je \u0142agodzi\u0107? Czy trening zawsze powinien wi\u0105za\u0107 si\u0119 z b\u00f3lem? Na te pytania odpowiadamy w artykule.<\/strong><\/p>\n\n

Czy \u201ctrening musi bole\u0107\u201d?<\/h2>\n

Niekt\u00f3rzy sportowcy wyznaj\u0105 zasad\u0119, \u017ce trening bez b\u00f3lu si\u0119 nie liczy. Cz\u0119\u015bci os\u00f3b b\u00f3l daje satysfakcj\u0119, a zakwasy (czyli op\u00f3\u017aniony b\u00f3l mi\u0119\u015bniowy) s\u0105 odbierane jako dow\u00f3d skuteczno\u015bci treningu. Mo\u017ce to jednak by\u0107 tak\u017ce sygna\u0142 ostrzegawczy lub wr\u0119cz alarm naszego uk\u0142adu nerwowego, spowodowany rozwojem jakich\u015b reakcji patologicznych. Warto wi\u0119c wyczuli\u0107 si\u0119 na te znaki, by nie nabawi\u0107 si\u0119 wi\u0119kszych problem\u00f3w.<\/p>\n

B\u00f3l u sportowca a kontuzja<\/h2>\n

W sporcie cz\u0119sto testuje si\u0119 granice w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci, przesuwa je i przekracza. Graniczne obci\u0105\u017cenia i napr\u0119\u017cenia mog\u0105 jednak doprowadzi\u0107 do urazu<\/strong> – wtedy u sportowca pojawia si\u0119 b\u00f3l. Powodem kontuzji mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wypadek w sporcie kontaktowym (pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka, pi\u0142ka r\u0119czna), cho\u0107 czasem, jak na przyk\u0142ad w boksie, jest to nieod\u0142\u0105czny element rozgrywki.<\/p>\n

W zale\u017cno\u015bci od tego, co dok\u0142adnie si\u0119 sta\u0142o (a mo\u017cliwo\u015bci jest ogrom), b\u00f3l mo\u017ce by\u0107 silniejszy lub s\u0142abszy, k\u0142uj\u0105cy, promieniuj\u0105cy, ci\u0105g\u0142y, wywo\u0142ywany przez ruch, mo\u017ce obejmowa\u0107 wi\u0119kszy obszar albo skupia\u0107 si\u0119 w jednym miejscu<\/strong>. Nie tylko u biegaczy, ale u wszystkich sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy du\u017co biegaj\u0105, cz\u0119sto pojawia si\u0119 b\u00f3l kolana, pachwiny, ud lub \u0142ydek, natomiast na przyk\u0142ad tenisi\u015bci mog\u0105 narzeka\u0107 na b\u00f3l nadgarstka albo \u0142okcia.<\/p>\n

\"B\u00f3l<\/p>\n

B\u00f3l w sporcie a intensywno\u015b\u0107 treningu<\/h2>\n

Sk\u0105d wi\u0119c b\u00f3l u sportowc\u00f3w po intensywnym treningu, kiedy oby\u0142o si\u0119 bez kontuzji? Z bardzo podobnych powod\u00f3w, co przy kontuzji. Intensywny trening, si\u0119gaj\u0105cy granic mo\u017cliwo\u015bci sportowca, powoduje w jego tkankach mikrourazy<\/strong> – wystarczaj\u0105co ma\u0142e, by nie stanowi\u0107 problemu i zagoi\u0107 si\u0119 samoistnie w kilka dni, ale wystarczaj\u0105co du\u017ce, by da\u0107 si\u0119 we znaki.<\/p>\n

Cho\u0107 tak zwane zakwasy (zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego) dobrze jest rozrusza\u0107, to trzeba odpowiednio dawkowa\u0107 wysi\u0142ek, bo tego typu b\u00f3l u sportowca intensywnie trenuj\u0105cego codziennie lub co drugi dzie\u0144 \u0142atwo mo\u017ce przerodzi\u0107 si\u0119 w powa\u017cniejszy problem<\/strong>.<\/p>\n

B\u00f3l u sportowc\u00f3w a przetrenowanie<\/h2>\n

Kiedy osoba \u0107wicz\u0105ca nie da swojemu organizmowi czasu na regeneracj\u0119 po du\u017cym wysi\u0142ku i\/lub nie r\u00f3\u017cnicuje trening\u00f3w, to tak\u017ce nara\u017ca si\u0119 na kontuzj\u0119. Niedogojone mikrourazy odnawiaj\u0105 si\u0119, ale powstaj\u0105 te\u017c nowe uszkodzenia. Taka kumulacja mo\u017ce prowadzi\u0107 na przyk\u0142ad do naderwania mi\u0119\u015bnia czy \u015bci\u0119gna albo z\u0142amania zm\u0119czeniowego<\/strong>.<\/p>\n

Nawet je\u015bli nie wydarzy si\u0119 powa\u017cniejsza kontuzja, to mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 przetrenowanie<\/strong>. Wtedy – poza przewlek\u0142ym b\u00f3lem – u sportowca pojawiaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi apatia, zniech\u0119cenie i z\u0142e samopoczucie, problemy ze snem, duszno\u015bci, wi\u0119ksza potliwo\u015b\u0107, przyspieszone t\u0119tno czy spadek libido.<\/p>\n

Zobacz te\u017c: Objawy i skutki przetrenowania \u2013 jak je z\u0142agodzi\u0107?<\/a><\/p>\n

Sposoby \u0142agodzenia b\u00f3lu u sportowc\u00f3w<\/h2>\n

Oczywi\u015bcie podstaw\u0105 \u0142agodzenia b\u00f3lu jest leczenie w\u0142a\u015bciwe dla danego urazu lub schorzenia. Same leki przeciwb\u00f3lowe, z pomini\u0119ciem diagnozy, nie s\u0105 dobrym pomys\u0142em, poniewa\u017c maskuj\u0105 problem zamiast go rozwi\u0105za\u0107.<\/p>\n

Je\u017celi jednak b\u00f3l u sportowca wynika z przeci\u0105\u017cenia na treningu lub przetrenowania (nie jest objawem urazu wymagaj\u0105cego specjalnego leczenia), najwa\u017cniejszy b\u0119dzie odpoczynek – czas na regeneracj\u0119. Drug\u0105 istotn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce na zako\u0144czenie treningu<\/strong>. Zmniejszaj\u0105 one napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, a co za tym idzie – p\u00f3\u017aniejszy b\u00f3l. Mo\u017cna wspom\u00f3c si\u0119 tak\u017ce prysznicem (na przemian ciep\u0142ym i ch\u0142odnym) lub zimnymi ok\u0142adami.<\/p>\n

Zawodowych sportowc\u00f3w w procesie regeneracji\u00a0 wspieraj\u0105 fizjoterapeuci, stosuj\u0105cy szereg specjalistycznych zabieg\u00f3w<\/strong>. Jednym z \u0142atwo dost\u0119pnych rozwi\u0105za\u0144 jest presoterapia, kt\u00f3ra pobudza uk\u0142ady krwiono\u015bny i limfatyczny do pracy bez aktywizowania odpoczywaj\u0105cych mi\u0119\u015bni<\/strong>. Tymczasem krew i ch\u0142onka sprawniej usuwaj\u0105 niepotrzebne sk\u0142adniki, a dostarczaj\u0105 te po\u017c\u0105dane, dzi\u0119ki kt\u00f3rym tkanki szybciej regeneruj\u0105 si\u0119 i rozbudowuj\u0105.<\/p>\n

Taki drena\u017c limfatyczny mo\u017ce by\u0107 wykonywany r\u0119cznie, ale du\u017co cz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 aparaty do presoterapii<\/a>, takie jak na przyk\u0142ad CarePump. Po konsultacji ze specjalist\u0105 z modeli Lite i Move mo\u017cna korzysta\u0107 nawet samodzielnie, co jest bardzo wygodne dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 w\u0142asnej sieci wsparcia czy zaplecza lub po prostu du\u017co trenuj\u0105 samodzielnie.<\/p>\n

    \n
  • \n \n \n \"Aparat <\/a>\n
    \n \n 6070.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
    \n Aparat do drena\u017cu limfatycznego (masa\u017cu uciskowego) 8-komorowy CarePump Move8<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
    \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li>
  • \n \n \n \"Aparat <\/a>\n
    \n \n 5130.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
    \n Aparat do drena\u017cu limfatycznego (masa\u017cu uciskowego) 6-komorowy CarePump Move6<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
    \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li>
  • \n \n \n \"Aparat <\/a>\n
    \n \n 3750.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
    \n Aparat do drena\u017cu limfatycznego (masa\u017cu uciskowego) 4-komorowy CarePump Move4<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
    \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li> <\/ul>\n\n\n

    Do innowacyjnych metod wspomagaj\u0105cych regeneracj\u0119 sportowc\u00f3w zaliczamy laseroterapi\u0119 wysokoenergetyczn\u0105 oraz terapi\u0119 TECAR<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    • \n \n \n \"Laser <\/a>\n
      \n \n 52000.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
      \n Laser wysokoenergetyczny iLUX PLUS 15 W, 810nm + 980nm<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
      \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li>
    • \n \n \n \"Aparat <\/a>\n
      \n \n 64000.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
      \n Aparat do terapii TECAR - DOCTOR TECAR PLUS + stolik z k\u00f3\u0142kami<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
      \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li>
    • \n \n \n \"Aparat <\/a>\n
      \n \n 44000.00<\/span> z\u0142<\/span>\n <\/div>\n
      \n Aparat do terapii TECAR - DOCTOR TECAR SMART AVx<\/strong>\n <\/div><\/a>\n
      \n \n \n Zobacz w sklepie <\/a>\n <\/strong>\n <\/div>\n <\/li> <\/ul>\n\n\n

      Lasery wysokoenergetyczne iLUX<\/a> umo\u017cliwiaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie a\u017c pi\u0119ciu efekt\u00f3w terapeutycznych podczas jednego zabiegu: przeciwb\u00f3lowego, przeciwzapalnego, przeciwobrz\u0119kowego, rozlu\u017aniaj\u0105cego i biostymulacyjnego. Wi\u0119cej informacji o zastosowaniu tej terapii u sportowc\u00f3w znajduje si\u0119 w artykule pt. Rehabilitacja sportowc\u00f3w \u2013 szybsza regeneracja dzi\u0119ki innowacyjnej terapii<\/a>.<\/p>\n

      Z kolei zabiegi z wykorzystaniem aparat\u00f3w Doctor TECAR<\/a> mog\u0105 przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119 po treningu oraz zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Aparaty umo\u017cliwiaj\u0105 wykonanie masa\u017cu sportowego, kt\u00f3rego przebieg prezentujemy w poni\u017cszym filmie.<\/p>\n