{"id":5649,"date":"2018-06-20T14:59:46","date_gmt":"2018-06-20T12:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=5649"},"modified":"2020-03-16T15:29:08","modified_gmt":"2020-03-16T14:29:08","slug":"najczestsze-schorzenia-biegacza-jak-sobie-z-nimi-radzic-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-sprzetowe\/najczestsze-schorzenia-biegacza-jak-sobie-z-nimi-radzic-2-2\/","title":{"rendered":"Najcz\u0119stsze schorzenia biegacza – jak sobie z nimi radzi\u0107? 2\/2"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

W poprzednim artykule poruszyli\u015bmy tematyk\u0119 kontuzji biegaczy. Ta grupa sportowc\u00f3w nara\u017cona jest na wiele r\u00f3\u017cnych schorze\u0144, kt\u00f3re opisujemy w kolejnej cz\u0119\u015bci naszej serii.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Shin Splint \u2013 zapalenie okostnej ko\u015bci piszczelowej<\/strong><\/h2>\n

To dolegliwo\u015b\u0107 szczeg\u00f3lnie popularna u pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy. Jest wynikiem nadmiernego obci\u0105\u017cenia treningowego<\/strong>, zazwyczaj pojawia si\u0119 po d\u0142ugich treningach, gwa\u0142townym wzro\u015bcie obj\u0119to\u015bci treningowych, pod koniec sezonu biegowego. Dotyczy zw\u0142aszcza biegaczy wybieraj\u0105cych twarde, asfaltowe nawierzchnie<\/strong>. B\u00f3l pojawia si\u0119 w 2\/3 dystalnych cz\u0119\u015bciach piszczeli po stronie przednio przy\u015brodkowej. Pochodzi z rozerwania w\u0142\u00f3kien \u0142\u0105cz\u0105cych przy\u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 powi\u0119zi mi\u0119\u015bnia p\u0142aszczkowatego z okostn\u0105 piszczeli. W takich sytuacjach mo\u017ce dochodzi\u0107 dodatkowo do zapalenia okostnej. Inna teoria m\u00f3wi, \u017ce podczas biegania dochodzi do powtarzaj\u0105cych si\u0119 napi\u0119\u0107 i du\u017cych si\u0142 dzia\u0142aj\u0105cych ekscentrycznie na mi\u0119sie\u0144 p\u0142aszczkowaty<\/strong>, co wp\u0142ywa na jego zm\u0119czenie i powoduje powtarzaj\u0105ce si\u0119 uginanie piszczeli, kt\u00f3re prowadzi do powstawania kolejnych mikrouraz\u00f3w, co r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do powstawania Shin Splint. Uderzenia i wstrz\u0105sy zwi\u0105zane z reakcjami pod\u0142o\u017ca wp\u0142ywaj\u0105ce na \u0142ydk\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 gdy biegamy pod g\u00f3r\u0119, w d\u00f3\u0142, po\u00a0nier\u00f3wnym lub twardym pod\u0142o\u017cu.\u00a0 Brak reakcji i kontynuowanie trening\u00f3w mo\u017ce w takich przypadkach prowadzi\u0107 nawet do z\u0142ama\u0144 zm\u0119czeniowych ko\u015bci piszczeli.<\/strong><\/p>\n

Leczenie w fazie ostrej polega na zaprzestaniu trening\u00f3w, dora\u017anym dzia\u0142aniu przeciwb\u00f3lowym. Pomocne b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c masa\u017ce, masa\u017ce lodem\u00a0 lub krioterapia oraz fizykoterapia przeciwb\u00f3lowa\/przeciwzapalna jonoforeza, ultrad\u017awi\u0119ki<\/a> czy pr\u0105dy TENS<\/strong>. W\u00a0p\u00f3\u017aniejszej fazie warto zaj\u0105\u0107 si\u0119 \u00a0skontaktowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby oceni\u0107 biomechanik\u0119 i napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe w ca\u0142ej ko\u0144czynie. Pomo\u017ce nam to optymalnie dobra\u0107 \u0107wiczenia zar\u00f3wno rehabilitacyjne, jak i profilaktyczne. Fizjoterapia b\u0119dzie polega\u0142a na mobilizacji staw\u00f3w i tkanek mi\u0119kkich<\/strong> aby przywr\u00f3ci\u0107 wsz\u0119dzie prawid\u0142ow\u0105 ruchomo\u015b\u0107, oraz na wprowadzeniu \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych i rozci\u0105gaj\u0105cych<\/strong>. Fizjoterapeuta podpowie tak\u017ce jak nale\u017cy zmodyfikowa\u0107 obci\u0105\u017cenia treningowe tak aby m\u00f3c bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do biegania nie nabawiaj\u0105c si\u0119 w kr\u00f3tkim czasie kolejnej kontuzji. Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni dob\u00f3r obuwia. Aby przyspieszy\u0107 gojenie i przebudow\u0119 tkanek na tym etapie zalecane s\u0105 zabiegi fal\u0105 uderzeniow\u0105 (Rosetta ESWT<\/a>).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kolano skoczka – jak sobie radzi\u0107 z tym schorzeniem?<\/strong><\/h2>\n

Dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe w tym schorzeniu pojawiaj\u0105 si\u0119 z przodu kolana, zazwyczaj tu\u017c pod sam\u0105 rzepk\u0105<\/strong>. Powodem jest stan zapalny wi\u0119zad\u0142a w\u0142a\u015bciwego rzepki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy z rzepk\u0105 oraz z ko\u015bci\u0105 piszczelow\u0105. G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 kontuzji s\u0105\u00a0przeci\u0105\u017cenia, cz\u0119sto wynikaj\u0105ce z du\u017cego nat\u0119\u017cenia skok\u00f3w, zbieg\u00f3w czy \u0107wicze\u0144 dynamicznych<\/strong>. Dodatkowo, szczeg\u00f3lnie podatne na te dolegliwo\u015bci s\u0105 osoby z nadwag\u0105 oraz przykurczami i brakiem r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy przednimi i tylnymi mi\u0119\u015bniami uda. Nak\u0142adaj\u0105ce si\u0119 mikrourazy w ko\u0144cu powoduj\u0105 uszkodzenie struktury wi\u0119zad\u0142a i stan zapalny.<\/strong> Nat\u0119\u017cenie b\u00f3lu zale\u017cy od stopnia zaawansowania kontuzji \u2013 pocz\u0105tkowo pojawia si\u0119 ju\u017c po zako\u0144czeniu treningu, sygnalizuje podra\u017cnienie opisywanych tkanek i niemal zawsze przechodzi po kilkugodzinnym odpoczynku. Nie oznacza to jednak, \u017ce kontuzj\u0119 mo\u017cna zbagatelizowa\u0107 \u2013 im wcze\u015bniej si\u0119 ni\u0105 zajmiemy, tym szybciej wr\u00f3cimy do zdrowia. W\u00a0pocz\u0105tkowej fazie leczenie obejmuje dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe\/przeciwzapalne<\/strong>, kt\u00f3re \u0142agodzi tylko objawy ale nie usuwa przyczyny problemu. Konieczne jest ograniczenie trening\u00f3w do czasu ust\u0105pienia objaw\u00f3w, praca nad rozci\u0105ganiem zbyt napi\u0119tych zginaczy uda. Pomocna jest przebudowa wi\u0119zad\u0142a rzepki poprzez dzia\u0142anie ultrad\u017awi\u0119k\u00f3w<\/a>, terapii laserami czy fal\u0105 uderzeniow\u0105<\/a>.<\/p>\n