{"id":8726,"date":"2020-07-08T10:45:42","date_gmt":"2020-07-08T08:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=8726"},"modified":"2020-08-21T11:56:40","modified_gmt":"2020-08-21T09:56:40","slug":"jak-zaczac-uprawiac-sport-przygotowanie-do-treningu-porady-fizjoterapeuty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/jak-zaczac-uprawiac-sport-przygotowanie-do-treningu-porady-fizjoterapeuty\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 sport – przygotowanie do treningu. Porady fizjoterapeuty"},"content":{"rendered":"

Sport to zdrowie \u2013 pod warunkiem, \u017ce podejdziemy do niego z g\u0142ow\u0105! Ruch jest bardzo wa\u017cny dla dobrego samopoczucia, zar\u00f3wno fizycznego, jak i psychicznego. Warto jednak odpowiednio przygotowa\u0107 zastane cia\u0142o do nowego trybu pracy, \u017ceby aktywno\u015b\u0107 faktycznie przynios\u0142a korzy\u015bci. Co \u0107wiczy\u0107 i jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 sport w domu bezpiecznie? Jak powinno wygl\u0105da\u0107 przygotowanie do treningu w sporcie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n\n

Wiele dyscyplin sportowych wymaga specjalnej przestrzeni, sprz\u0119tu, zespo\u0142u lub przeciwnika \u2013 jednak s\u0105 te\u017c takie, kt\u00f3re bez problemu mo\u017cemy uprawia\u0107 samodzielnie, w domu, bez wielkich inwestycji, zanim nie nabierzemy pewno\u015bci, \u017ce sprawia nam to rado\u015b\u0107.<\/p>\n

\"Jak<\/p>\n

Sport w domu czy w klubie fitness?<\/h2>\n

Du\u017co zale\u017cy od Twoich preferencji \u2013 je\u015bli konkretne godziny, miejsce i grupa s\u0105 ci potrzebne, by si\u0119 zmobilizowa\u0107, wybierz interesuj\u0105ce Ci\u0119 zaj\u0119cia w pobliskim klubie czy na si\u0142owni. Je\u017celi jednak tw\u00f3j grafik na to nie pozwala i wolisz bardziej elastyczn\u0105 formu\u0142\u0119, nie ma powodu, \u017ceby nie \u0107wiczy\u0107 w domu!<\/p>\n

Je\u015bli jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, dobrze na pocz\u0105tku tej przygody skonsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalnym trenerem, kt\u00f3ry u\u0142o\u017cy dla ciebie plan treningowy i skoryguje b\u0142\u0119dy podczas \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu unikniesz kontuzji. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po nagrania sprawdzonych, polecanych instruktor\u00f3w \u2013 pami\u0119taj tylko, \u017ceby wybra\u0107 takie o odpowiednim dla Ciebie poziomie trudno\u015bci.<\/p>\n

\"\u0106wiczenia<\/p>\n

Jaki sport uprawia\u0107 w domu?<\/h2>\n

Je\u017celi na pocz\u0105tku swojej przygody nie chcesz chodzi\u0107 na zaj\u0119cia, masz kilka opcji na uprawianie sportu w domu. Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105 fitness, pilates, joga, kardio, aerobik i zumba<\/strong>. Poza domem, ale wci\u0105\u017c we w\u0142asnym zakresie mo\u017cemy uprawia\u0107 bieganie, p\u0142ywanie oraz jazd\u0119 na rowerze<\/strong>. Nic nie stoi te\u017c na przeszkodzie, by te formy przeplata\u0107 \u2013 to wr\u0119cz korzystne, bo u\u0142atwia r\u00f3\u017cnicowanie treningu.<\/p>\n

Wybieraj\u0105c sport dla siebie, koniecznie we\u017a pod uwag\u0119 swoje indywidualne mo\u017cliwo\u015bci i ograniczenia, na przyk\u0142ad problemy z ci\u015bnieniem czy stawami. W takim wypadku zawsze warto nowe aktywno\u015bci skonsultowa\u0107 z lekarzem, ale nawet je\u015bli nic nam nie dolega, dobrze jest zrobi\u0107 profilaktycznie podstawowe badania (m.in. morfologi\u0119 krwi, EKG, lipidogram).<\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 sport?<\/h2>\n

Punkt pocz\u0105tkowy zawsze jest zale\u017cny od Twojej formy \u2013 inaczej b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 pierwsze treningi osoby o aktywnym trybie \u017cycia, kt\u00f3ra podejmuje nowy rodzaj aktywno\u015bci, a zupe\u0142nie inaczej osoby, kt\u00f3ra po kilku latach pracy biurowej postanowi\u0142a zadba\u0107 o swoje zdrowie.<\/p>\n

Nawet je\u017celi uprawia\u0142e\u015b sport regularnie, ale z jakiego\u015b powodu mia\u0142e\u015b d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 tak samo, jak na starcie swojej przygody \u2013 prawdopodobnie po prostu szybciej b\u0119dziesz robi\u0107 post\u0119py, ale niepotrzebny po\u015bpiech mo\u017ce przyprawi\u0107 ci\u0119 o kontuzj\u0119… i kolejn\u0105 przerw\u0119. Nie ma co ryzykowa\u0107! Przyjmij metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w.<\/p>\n

Sport dla pocz\u0105tkuj\u0105cych – intensywno\u015b\u0107<\/h2>\n

Pierwsze treningi powinny by\u0107 \u0142agodne \u2013 dajmy czas nieprzyzwyczajonemu cia\u0142u na przystosowanie si\u0119 do nowej sytuacji. Je\u017celi chcemy biega\u0107, zacznijmy od spacer\u00f3w i marszu<\/strong>. Osoby aktywne na co dzie\u0144 mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od kolejnego etapu, czyli marszobieg\u00f3w<\/strong> (biegania interwa\u0142owego). W przypadku trening\u00f3w si\u0142owych na pocz\u0105tku \u0107wiczy si\u0119 jedynie z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong> \u2013 po dodatkowe ci\u0119\u017cary si\u0119ga si\u0119 po kilku-kilkunastu tygodniach.<\/p>\n

\"Urz\u0105dzenie
Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 korzysta\u0107 z zaj\u0119\u0107 medical fitness (zaj\u0119cia prowadzone przez trener\u00f3w personalnych, b\u0119d\u0105cych fizjoterapeutami). Na takich zaj\u0119ciach bywaj\u0105 wykorzystywane urz\u0105dzenia do treningu ekscentrycznego.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Na start najlepsze s\u0105 kr\u00f3tkie treningi \u2013 30-60 minut 2-3 razy w tygodniu<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ceby plan na sport w domu dostosowa\u0107 do swojego \u017cycia i realnych mo\u017cliwo\u015bci \u2013 inaczej \u0142atwo si\u0119 zniech\u0119cisz i poddasz. Nie zawsze musi by\u0107 te\u017c tak samo intensywnie! Lepiej \u0107wiczy\u0107 raz w tygodniu i co drugi dzie\u0144 pospacerowa\u0107 ni\u017c w og\u00f3le zrezygnowa\u0107.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku tak naprawd\u0119 nie potrzebujesz \u017cadnego sprz\u0119tu, by \u0107wiczy\u0107 w domu, chocia\u017c wskazane jest posiadanie maty. Po jakim\u015b czasie mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po akcesoria, kt\u00f3re urozmaic\u0105 i zintensyfikuj\u0105 trening. R\u00f3\u017cnego typu obci\u0105\u017cniki, ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144 czy pi\u0142ki znajdziesz w naszym sklepie w dziale Sprz\u0119t sportowy i fitness<\/a>.<\/p>\n