{"id":9160,"date":"2021-01-18T13:42:36","date_gmt":"2021-01-18T12:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?p=9160"},"modified":"2021-01-22T13:56:53","modified_gmt":"2021-01-22T12:56:53","slug":"cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 &#8211; propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dlaczego warto korzysta\u0107 z ta\u015bm w codziennym treningu? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w czy biceps\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Zapraszamy do naszego przegl\u0105du \u0142atwych \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105, kt\u00f3re mo\u017ce wykona\u0107 nawet osoba dopiero zaczynaj\u0105ca przygod\u0119 z tym typem treningu.<\/strong><!--more--><\/p>\n\n<h2>Zalety \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/125-tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\">Ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144<\/a> s\u0105 jednym z podstawowych akcesori\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c przy indywidualnym treningu w domowym zaciszu. Co ciekawe &#8211; historia ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 sw\u00f3j pocz\u0105tek ma ju\u017c w latach 70. XX wieku. Pocz\u0105tkowo by\u0142y one stosowane jedynie w \u0107wiczeniach rehabilitacyjnych, jednak szybko zdoby\u0142y popularno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c w dziedzinie fitness. Prawdopodobnie jest to spowodowane szeregiem zalet, kt\u00f3re niesie ze sob\u0105 stosowanie tego typu akcesori\u00f3w w codziennym treningu. Jakich?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9161\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-1024x799.jpeg\" alt=\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105\" width=\"640\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-1024x799.jpeg 1024w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-300x234.jpeg 300w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-768x599.jpeg 768w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-870x679.jpeg 870w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-670x523.jpeg 670w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma-189x147.jpeg 189w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Przede wszystkim <strong>op\u00f3r, kt\u00f3ry stawia ta\u015bma, zwi\u0119ksza intensywno\u015b\u0107 treningu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu nawet \u0107wiczenia, kt\u00f3re powtarzamy ju\u017c od dawna i do kt\u00f3rych przyzwyczai\u0142 si\u0119 nasz organizm, nadal mog\u0105 przynosi\u0107 efekty.<\/p>\n<p>Dodatkowo \u0107wiczenia wykonywane z ta\u015bm\u0105 sprawiaj\u0105, \u017ce <strong>anga\u017cuj\u0105 si\u0119 wszystkie nasze mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Jednocze\u015bnie taki typ \u0107wicze\u0144 <strong>zmniejsza ryzyko kontuzji<\/strong>, spowodowanych niepoprawnym wykonywaniem \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<ul class=\"lt-container lt-list\">\n            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/4\/1\/5\/4\/4154.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/963-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/4154-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVeS FIT Band 1,5 metra\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/4154-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/4154-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/4154-350x350.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">16.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/963-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVeS FIT Band 1,5 metra<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/963-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/1\/0\/5\/7\/1057.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory)\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1057-350x350.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">26.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory)<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/328-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-25-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>            <li class=\"lt-box\"  style=\"box-shadow: 0px 0px 10px 0px #71768a\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Product\">\n    <meta itemprop=\"image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/img\/p\/1\/0\/4\/9\/1049.jpg\" \/>\n    <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/327-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-55-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" itemprop=\"url\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1049-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 5,5 m (pastelowe kolory)\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1049-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1049-116x116.jpg 116w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/lt-product\/1049-350x350.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>    <\/a>\n            <div class=\"lt-price\" itemprop=\"offers\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Offer\">\n            <meta itemprop=\"priceCurrency\" content=\"PLN\" \/>\n            <span style=\"color: #609e0a\"><span itemprop=\"price\">46.00<\/span> z\u0142<\/span>\n        <\/div>\n        <a href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/327-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-55-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #669624\"><div class=\"lt-description\">\n            <strong itemprop=\"name\">Ta\u015bma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 5,5 m (pastelowe kolory)<\/strong>\n        <\/div><\/a>\n            <div class=\"lt-cta\">\n            <strong>\n                <a class=\"lt-cta\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/tasmy-rehabilitacyjne-tasmy-do-cwiczen-fitness-i-pilates\/327-tasma-rehabilitacyjna-moves-fit-band-55-m-pastelowe-kolory.html\" target=\"_blank\">\n                    Zobacz w sklepie                <\/a>\n            <\/strong>\n        <\/div>\n    <\/li>    <\/ul>\n\n\n<p>Je\u017celi nie wiesz, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz wykona\u0107 przy u\u017cyciu ta\u015bmy, mamy dla Ciebie kilka propozycji.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/h2>\n<p>Jak w ka\u017cdym \u0107wiczeniu wykonywanym w postawie stoj\u0105cej, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 tu o jak najbardziej wyprostowanej postawie cia\u0142a.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Stajemy w lekkim rozkroku, prostujemy kr\u0119gos\u0142up, napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha, odci\u0105gamy barki w ty\u0142 i mo\u017cliwie obni\u017camy, spinamy po\u015bladki.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Napi\u0119t\u0105 ta\u015bm\u0119 przek\u0142adamy w poprzek \u0142opatek i oba wolne ko\u0144ce zawijamy wok\u00f3\u0142 d\u0142oni w taki spos\u00f3b, \u017ceby nie wy\u015blizgn\u0119\u0142a nam si\u0119 ona z r\u0105k.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u0106wiczenie polega na przeci\u0105gni\u0119ciu ta\u015bmy do przodu, poprzez przesuni\u0119cie r\u0105k przed siebie. Nasze d\u0142onie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci podbr\u00f3dka.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dok\u0142adn\u0105 demonstracj\u0119 tego \u0107wiczenia mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym filmiku:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"display: block; margn: auto;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GbYxovFgm6g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>W drugim, r\u00f3wnie \u0142atwym \u0107wiczeniu, r\u00f3\u017cnica polega na zaczepieniu ta\u015bmy pod stopami.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Wyprostowane r\u0119ce trzymamy przed sob\u0105, rozstawione na szeroko\u015b\u0107 ramion.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Naszym zadaniem jest unoszenie r\u0105k nad g\u0142ow\u0119.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 jak najbardziej spi\u0119te cia\u0142o, tak aby nie zmieni\u0107 uk\u0142adu kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0106wiczenie z ta\u015bm\u0105 na wzmocnienie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w<\/h2>\n<p>To \u0107wiczenie wykonujemy w pozycji siedz\u0105cej, jednak r\u00f3wnie\u017c pami\u0119tamy o wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upie.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Nogi trzymamy wyprostowane przed sob\u0105 i zaczepiamy ta\u015bm\u0119 na stopach.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wolne ko\u0144ce owijamy wok\u00f3\u0142 d\u0142oni, tak aby ta\u015bma by\u0142a napi\u0119ta.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u0106wiczenie polega na przyci\u0105ganiu d\u0142oni z ta\u015bm\u0105 do klatki piersiowej, poprzez zginanie \u0142okci na zewn\u0105trz.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0106wiczenie z ta\u015bm\u0105 anga\u017cuj\u0105ce bicepsy<\/h2>\n<p>Wykonuj\u0105c \u0107wiczenie na biceps, ponownie wracamy do pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Przyjmujemy postaw\u0119 tak\u0105, jak w przypadku drugiego \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 &#8211; napi\u0119ta ta\u015bma pod stopami i na obu d\u0142oniach, jednak tym razem r\u0119ce opuszczone.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wykonujemy ruch przyci\u0105gaj\u0105c d\u0142onie do bark\u00f3w, jednocze\u015bnie pami\u0119taj\u0105c, aby nie podnosi\u0107 \u0142okci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0106wiczenie z ta\u015bm\u0105 na po\u015bladki i biodra<\/h2>\n<p>\u0106wiczenie wykonujemy w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Nogi uginamy w kolanach, napi\u0119t\u0105 ta\u015bm\u0119 owijamy wok\u00f3\u0142 n\u00f3g nad kolanami. Kolana i stopy s\u0105 z\u0142\u0105czone.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Naszym zadaniem jest podniesienie bioder do g\u00f3ry, a nast\u0119pnie wykonanie kilku ruch\u00f3w rozsuwaj\u0105cych powoli kolana oraz ich \u0142\u0105cz\u0105cych. Pami\u0119taj, aby nie porusza\u0107 przy tym stopami!<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9163\" src=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-1024x683.jpeg\" alt=\"\u0106wiczenie z ta\u015bm\u0105 na po\u015bladki i biodra\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-870x580.jpeg 870w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-670x447.jpeg 670w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki-189x126.jpeg 189w, https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenie-z-tasma-na-posladki.jpeg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>\u0106wiczenie z ta\u015bm\u0105 na uda<\/h2>\n<p>To \u0107wiczenie z kolei wykonujemy w pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Stajemy w lekkim rozkroku, tak aby nasze stopy znalaz\u0142y si\u0119 na szeroko\u015bci bioder.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ta\u015bm\u0119 &#8211; podobnie, jak w \u0107wiczeniu na bicepsy &#8211; przek\u0142adamy pod stopami, a jej wolne ko\u0144ce przek\u0142adamy ty\u0142em przez ramiona tak, aby wolne ko\u0144ce m\u00f3c trzyma\u0107 przed sob\u0105.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Nast\u0119pnie wykonujemy p\u00f3\u0142przysiady, pami\u0119taj\u0105c o wyprostowanej sylwetce cia\u0142a, a tak\u017ce zwracaj\u0105c uwag\u0119 na kolana &#8211; nie mog\u0105 one przekracza\u0107 linii st\u00f3p, dlatego najlepiej wykonywa\u0107 to \u0107wiczenie stoj\u0105c bokiem do lustra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ka\u017cde z przedstawionych \u0107wicze\u0144 warto powtarza\u0107 po kilka-kilkana\u015bcie razy, mo\u017cna z nich stworzy\u0107 te\u017c ca\u0142\u0105 seri\u0119 treningow\u0105. Pami\u0119taj, by \u0107wiczenia z gum\u0105 oporow\u0105 wykonywa\u0107 powoli i precyzyjnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego warto korzysta\u0107 z ta\u015bm w codziennym treningu? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w czy biceps\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Zapraszamy do naszego przegl\u0105du \u0142atwych \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105, kt\u00f3re mo\u017ce wykona\u0107 nawet osoba dopiero zaczynaj\u0105ca przygod\u0119 z tym typem treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":9161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"terapie-i-zabiegi":[],"class_list":["post-9160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-eksperta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BardoMed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-18T12:42:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-22T12:56:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6790751586ec1ae0a18a38377043cab3\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 &#8211; propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119\",\"datePublished\":\"2021-01-18T12:42:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-22T12:56:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/\"},\"wordCount\":770,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/cwiczenia-z-tasma.jpeg\",\"articleSection\":[\"Porady eksperta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/cwiczenia-z-tasma.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-01-18T12:42:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-22T12:56:53+00:00\",\"description\":\"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/cwiczenia-z-tasma.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/cwiczenia-z-tasma.jpeg\",\"width\":1500,\"height\":1170,\"caption\":\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/porady-eksperta\\\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 &#8211; propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"BardoMed\",\"description\":\"Sprz\u0119t rehabilitacyjny BardoMed Krak\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"BardoMed\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/BardoMed-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/BardoMed-logo.png\",\"width\":589,\"height\":423,\"caption\":\"BardoMed\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6790751586ec1ae0a18a38377043cab3\",\"name\":\"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz\"},\"description\":\"Bartek jest fizjoterapeut\u0105, doradc\u0105 sprz\u0119towym firmy BardoMed. Specjalizuje si\u0119 w innowacyjnych terapiach, takich jak terapia TECAR, laser wysokoenergetyczny, fala uderzeniowa.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bardomed.pl\\\/blog\\\/author\\\/bartlomiej-zolobowicz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed","description":"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed","og_description":"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/","og_site_name":"BardoMed","article_published_time":"2021-01-18T12:42:36+00:00","article_modified_time":"2021-01-22T12:56:53+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1170,"url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/"},"author":{"name":"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6790751586ec1ae0a18a38377043cab3"},"headline":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 &#8211; propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119","datePublished":"2021-01-18T12:42:36+00:00","dateModified":"2021-01-22T12:56:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/"},"wordCount":770,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg","articleSection":["Porady eksperta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/","name":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 - propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119 - BardoMed","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg","datePublished":"2021-01-18T12:42:36+00:00","dateModified":"2021-01-22T12:56:53+00:00","description":"Jakie \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 (gum\u0105) wykonywa\u0107, \u017ceby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, plec\u00f3w albo wymodelowa\u0107 po\u015bladki, biodra oraz uda? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cwiczenia-z-tasma.jpeg","width":1500,"height":1170,"caption":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/porady-eksperta\/cwiczenia-z-tasma-propozycje-wzmacniajace-miesnie-i-modelujace-sylwetke\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 &#8211; propozycje wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i modeluj\u0105ce sylwetk\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/","name":"BardoMed","description":"Sprz\u0119t rehabilitacyjny BardoMed Krak\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#organization","name":"BardoMed","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/BardoMed-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/BardoMed-logo.png","width":589,"height":423,"caption":"BardoMed"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6790751586ec1ae0a18a38377043cab3","name":"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d2d32f4fe6bd951bac2d3d2108773a4b9910e1b0b7b97ce9a6977eaf31e24f31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bart\u0142omiej \u017bo\u0142obowicz"},"description":"Bartek jest fizjoterapeut\u0105, doradc\u0105 sprz\u0119towym firmy BardoMed. Specjalizuje si\u0119 w innowacyjnych terapiach, takich jak terapia TECAR, laser wysokoenergetyczny, fala uderzeniowa.","url":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/author\/bartlomiej-zolobowicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9160"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9165,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9160\/revisions\/9165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9160"},{"taxonomy":"terapie-i-zabiegi","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bardomed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/terapie-i-zabiegi?post=9160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}