Trening EMS – wskazania, przeciwwskazania, efekty i wybór sprzętu

Trening EMS coraz bardziej zyskuje na popularności. Przy obecnym szybkim tempie życia i chęci uzyskania efektów “na już” nie dziwi fakt, że szukamy rozwiązań wygodnych, kompleksowych, mało angażujących, a jednocześnie – potęgujących efekty ćwiczeń. Taki jest właśnie trening EMS. A do czego służy i kiedy się go wykorzystuje? Wyjaśniamy w artykule.

Czym jest trening EMS?

Trening EMS (ang. Electrical Muscle Stimulation, czyli elektryczna stymulacja mięśni), to rodzaj treningu, który przeprowadzany jest za pomocą urządzenia generującego impulsy elektryczne, które pobudzają mięśnie do skurczu.

Zaleca się stosowanie około 20-minutowych sesji treningowych 1-2 razy w tygodniu. Zmiany sylwetki widoczne są po 4-6 tygodniach regularnych treningów, natomiast pierwsze zmiany czuć już po 2-3 sesjach.

Jak wygląda trening EMS?

• Osoba ćwicząca zakłada na siebie specjalny kombinezon z elektrodami lub przykleja samoprzylepne elektrody, zazwyczaj na mięśnie nóg, pośladków, tułowia i ramion.
• W kombinezonie lub z przyklejonymi elektrodami wykonuje się proste ćwiczenia lub izolowane pozycje.
• Mięśnie w jednym czasie pracują i są stymulowane impulsami elektrycznymi, naśladując naturalne sygnały, które mózg wysyła do mięśni.

Trening EMS wykorzystują bardzo chętnie sportowcy, osoby po kontuzjach oraz te, które chcą przyspieszyć drogę do jędrnego ciała i smukłej sylwetki. Efekty są zauważalne bardzo szybko i nie wymagają morderczych, długich ćwiczeń. Urządzenie do treningu można zabrać ze sobą wszędzie, a za pomocą jednego aparatu można uzyskać wszechstronne efekty.

Jakie efekty można uzyskać z pomocą EMS?

Za pomocą jednego urządzenia można uzyskać wiele efektów, w zależności od wybranego programu. Najczęściej wykorzystuje się trening EMS, aby:

• Wzmocnić mięśnie – podczas treningu EMS zwiększa się intensywność pracy mięśni, więcej włókien mięśniowych jest zaangażowanych do pracy, co skutkuje hipertrofią i podniesieniem maksymalnego poziomu wytrzymałości.
• Zredukować poziom tkanki tłuszczowej – trening EMS przyspiesza metabolizm, ponieważ impulsy elektryczne zmuszają wiele mięśni do jednoczesnej pracy, co powoduje bardzo duży wydatek energetyczny.
• Zredukować istniejący cellulit – trening poprawia krążenie krwi i limfy, co wspomaga usuwanie z organizmu toksyn i nadmiaru wody. Regularne treningu pomagają wygładzić i ujędrnić skórę, tym samym poprawiając jej wygląd.
• Poprawić wydolność fizyczną – te krótkie sesje treningowe wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego. Organizm uczy się efektywniej gospodarować energią.
• Poprawić krążenie – impulsy elektryczne o niskiej częstotliwości wspomagają przepływ krwi i tworzenie nowych naczyń włosowatych, poprawiając odżywienie i dotleniając mięśnie, przyspieszając przy tym regenerację po treningu.
• Zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji  i przyspieszyć regenerację po urazach – połączenie odpowiedniego treningu izometrycznego wspomaganego przez elektrostymulator minimalizuje ryzyko kontuzji kości, ścięgien i więzadeł, ponieważ koncentruje pracę tylko na mięśniach, poprawiając siłę i wytrzymałość. Natomiast w momencie, gdy kontuzja już się pojawi to trening EMS wspomaga proces rehabilitacji.

Przy planowaniu treningów bardzo ważne są zmiany programów. Utrzymywanie przez zbyt długi czas tego samego rodzaju treningu, a tym samym tego samego programu elektrostymulacji, może zmniejszyć jego skuteczność.

Urządzenia do treningu EMS

Do treningu EMS należy wybierać elektrostymulatory, które generują określony rodzaj impulsów elektrycznych z grupy NMES (elektrostymulacja nerwowo-mięśniowa). Zazwyczaj producenci po prostu wskazują, że ich urządzenie posiada program EMS (Elektryczna stymulacja mięśni). W naszym sklepie jest kilka urządzeń do treningu EMS, pochodzących od uznanej marki – I-Tech© Medical Division, która specjalizuje się w produkcji urządzeń elektromagnetycznych.

• 
  3115.00 zł
  Przenośny aparat do elektroterapii T-ONE REHAB
  Zobacz w sklepie
• 
  2335.00 zł
  Przenośny aparat do elektroterapii T-ONE MEDI PRO
  Zobacz w sklepie
• 
  1815.00 zł
  Przenośny aparat do elektroterapii T-ONE MEDI SPORT
  Zobacz w sklepie

W zależności od potrzeb, można wybrać:

• Przenośny aparat do elektrostymulacji  T-ONE REHAB – najbardziej kompletny elektrostymulator, polecany fizjoterapeutom pracującym ze sportowcami. Dzięki niemu uzyskuje się efekty przeciwbólowe, przyspieszenie regeneracji mięśni po treningach, wzmacnianie procesu rehabilitacji po kontuzjach, wzmacnianie mięśni i budowanie masy mięśniowej oraz poprawę wyglądu skóry i redukcję cellulitu.
• Przenośny aparat do elektrostymulacji T-ONE MEDI PRO – zaprojektowany dla profesjonalnych sportowców. Obejmuje szeroki zakres programów rehabilitacyjnych, przeciwbólowych i wzmacniających do jednoczesnego leczenia kilku grup mięśniowych.
• Przenośny aparat do elektrostymulacji T-ONE MEDI SPORT – poprawia wydajność, skraca czas rekonwalescencji. Idealny dla sportowców.
• Przenośny aparat do elektrostymulacji T-ONE COACH – tonizuje i wzmacnia mięśnie, zmniejsza ból i pozwala na powrót do zdrowia po urazach i kontuzjach.

Przeciwwskazania do treningu EMS

Trening EMS jest związany z elektrostymulacją, czyli wykorzystaniem prądu do zabiegu. Należy bezwzględnie zwrócić uwagę, czy u pacjenta nie występuje jakiekolwiek przeciwwskazanie do zabiegu, czyli:

• wszczepiony rozrusznik serca,
• niektóre problemy kardiologiczne,
• aktywne zapalenie żył,
• nowotwory,
• ciąża,
• epilepsja,
• gorączka i stany zapalne,
• zmiany skórne w obszarze poddawanym zabiegowi.

Treningu EMS nie prowadzi się również u dzieci.