Ćwiczenia z taśmą – propozycje wzmacniające mięśnie i modelujące sylwetkę

Dlaczego warto korzystać z taśm w codziennym treningu? Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, pleców czy bicepsów albo wymodelować pośladki, biodra oraz uda? Zapraszamy do naszego przeglądu łatwych ćwiczeń z taśmą, które może wykonać nawet osoba dopiero zaczynająca przygodę z tym typem treningu.

Zalety ćwiczeń z taśmą

Taśmy do ćwiczeń są jednym z podstawowych akcesoriów, których możemy używać również przy indywidualnym treningu w domowym zaciszu. Co ciekawe – historia taśm do ćwiczeń swój początek ma już w latach 70. XX wieku. Początkowo były one stosowane jedynie w ćwiczeniach rehabilitacyjnych, jednak szybko zdobyły popularność również w dziedzinie fitness. Prawdopodobnie jest to spowodowane szeregiem zalet, które niesie ze sobą stosowanie tego typu akcesoriów w codziennym treningu. Jakich?

Przede wszystkim opór, który stawia taśma, zwiększa intensywność treningu, dzięki czemu nawet ćwiczenia, które powtarzamy już od dawna i do których przyzwyczaił się nasz organizm, nadal mogą przynosić efekty.

Dodatkowo ćwiczenia wykonywane z taśmą sprawiają, że angażują się wszystkie nasze mięśnie. Jednocześnie taki typ ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji, spowodowanych niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.

• 
  16.00 zł
  Taśma rehabilitacyjna MoVeS FIT Band 1,5 metra
  Zobacz w sklepie
• 
  26.00 zł
  Taśma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory)
  Zobacz w sklepie
• 
  46.00 zł
  Taśma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 5,5 m (pastelowe kolory)
  Zobacz w sklepie

Jeżeli nie wiesz, jakie ćwiczenia możesz wykonać przy użyciu taśmy, mamy dla Ciebie kilka propozycji.

Ćwiczenia z taśmą na klatkę piersiową

Jak w każdym ćwiczeniu wykonywanym w postawie stojącej, należy pamiętać tu o jak najbardziej wyprostowanej postawie ciała.

• Stajemy w lekkim rozkroku, prostujemy kręgosłup, napinamy mięśnie brzucha, odciągamy barki w tył i możliwie obniżamy, spinamy pośladki.
• Napiętą taśmę przekładamy w poprzek łopatek i oba wolne końce zawijamy wokół dłoni w taki sposób, żeby nie wyślizgnęła nam się ona z rąk.
• Ćwiczenie polega na przeciągnięciu taśmy do przodu, poprzez przesunięcie rąk przed siebie. Nasze dłonie powinny znaleźć się na wysokości podbródka.

Dokładną demonstrację tego ćwiczenia możesz znaleźć w naszym filmiku:

W drugim, równie łatwym ćwiczeniu, różnica polega na zaczepieniu taśmy pod stopami.

• Wyprostowane ręce trzymamy przed sobą, rozstawione na szerokość ramion.
• Naszym zadaniem jest unoszenie rąk nad głowę.
• Staraj się utrzymać jak najbardziej spięte ciało, tak aby nie zmienić układu kręgosłupa.

Ćwiczenie z taśmą na wzmocnienie mięśni pleców

To ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej, jednak również pamiętamy o wyprostowanym kręgosłupie.

• Nogi trzymamy wyprostowane przed sobą i zaczepiamy taśmę na stopach.
• Wolne końce owijamy wokół dłoni, tak aby taśma była napięta.
• Ćwiczenie polega na przyciąganiu dłoni z taśmą do klatki piersiowej, poprzez zginanie łokci na zewnątrz.

Ćwiczenie z taśmą angażujące bicepsy

Wykonując ćwiczenie na biceps, ponownie wracamy do pozycji stojącej.

• Przyjmujemy postawę taką, jak w przypadku drugiego ćwiczenia na klatkę piersiową – napięta taśma pod stopami i na obu dłoniach, jednak tym razem ręce opuszczone.
• Wykonujemy ruch przyciągając dłonie do barków, jednocześnie pamiętając, aby nie podnosić łokci.

Ćwiczenie z taśmą na pośladki i biodra

Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej na plecach.

• Nogi uginamy w kolanach, napiętą taśmę owijamy wokół nóg nad kolanami. Kolana i stopy są złączone.
• Naszym zadaniem jest podniesienie bioder do góry, a następnie wykonanie kilku ruchów rozsuwających powoli kolana oraz ich łączących. Pamiętaj, aby nie poruszać przy tym stopami!

Ćwiczenie z taśmą na uda

To ćwiczenie z kolei wykonujemy w pozycji stojącej.

• Stajemy w lekkim rozkroku, tak aby nasze stopy znalazły się na szerokości bioder.
• Taśmę – podobnie, jak w ćwiczeniu na bicepsy – przekładamy pod stopami, a jej wolne końce przekładamy tyłem przez ramiona tak, aby wolne końce móc trzymać przed sobą.
• Następnie wykonujemy półprzysiady, pamiętając o wyprostowanej sylwetce ciała, a także zwracając uwagę na kolana – nie mogą one przekraczać linii stóp, dlatego najlepiej wykonywać to ćwiczenie stojąc bokiem do lustra.

Każde z przedstawionych ćwiczeń warto powtarzać po kilka-kilkanaście razy, można z nich stworzyć też całą serię treningową. Pamiętaj, by ćwiczenia z gumą oporową wykonywać powoli i precyzyjnie.