Drżenie mięśni po treningu i podczas wysiłku – o czym może świadczyć?

Drżenia mięśni są nieodłącznym elementem podejmowania wysiłków fizycznych. Szacuje się, że może ich doświadczać około 70% zdrowych osób, w tym sportowców amatorów i zawodowców. Wynikają z niedoborów w diecie, nieodpowiedniej podaży płynów a nawet stresu. Czy drżenia powinny nas zaniepokoić? Co robić, gdy się pojawią i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w artykule.
Spis treści
Czym są drżenia mięśni i jakie są ich przyczyny?
Drżenie mięśni po treningu to krótkie i mimowolne skurcze włókien mięśniowych. Nazywamy je fascykulacjami. Skurcze te są łatwe do wyczucia, jednak nie są na tyle silne, aby poruszyć rękami czy nogami.
Włókna mięśniowe są kontrolowane przez nerwy. Gdy coś stymuluje lub uszkadza nerw, może to powodować mimowolne kurczenie mięśni, czyli drżenia, które widać lub czuć pod skórą.
Przyczyn takiego stanu może być wiele: od prostych do leczenia niedoborów diety do poważnych stanów chorobowych. Jeśli drżenie nie jest związane z wysiłkiem fizycznym, to należy taki stan skonsultować ze specjalistą, gdyż może on oznaczać poważne schorzenie takie jak:
- stwardnienie zanikowe boczne,
- stwardnienie rozsiane,
- toczeń,
- guzy mózgu,
- chorobę Parkinsona,
- uwięźnięcie nerwu rdzeniowego.
Jeśli drżenia pojawiają się sporadycznie, wówczas zazwyczaj są związane ze stanami przejściowymi i nie trzeba się martwić.
Dlaczego po wysiłku występuje drżenie mięśni?
Drżenie mięśni po wysiłku jest związane z dwoma najczęstszymi przyczynami: zmęczeniem i zaburzeniem równowagi elektrolitowej.
Zmęczenie i utrata elektrolitów
W pierwszym przypadku zmęczenie mięśni powoduje skurcze i drgania przepracowanych włókien mięśniowych. Zbyt częste ćwiczenia, brak odpowiedniej regeneracji lub za duże obciążenie treningowe może doprowadzić do przetrenowania.
W drugim przypadku zaburzenia równowagi elektrolitowej są związane z nadmiernym poceniem się. Utrata elektrolitów może powodować drgania.
Najczęściej drżenia pojawiają się w mięśniach, które są najbardziej obciążone przez ćwiczenia, czyli doświadczamy drżenia mięśni ud, łydek czy bicepsów.
Odwodnienie i niedobory
Odwodnienie i niedobory w diecie również mogą powodować powstawanie drgań mięśniowych. Najważniejsze wśród minerałów i witamin są: wapń, magnez i witamina D. Ponadto picie zbyt dużej ilości kawy, herbaty czy napojów energetycznych, zawierających kofeinę, może doprowadzić do nadmiernej stymulacji mięśni i drżeń w dowolnym miejscu ciała.
Niedobór snu i stres
Kolejnymi przyczynami drżenia mięśni mogą być brak wystarczającej ilości snu oraz nadmierny stres. Brak snu wpływa negatywnie na funkcjonowanie neuroprzekaźników, doprowadzając do drgań.
Neuroprzekaźniki, czyli substancje chemiczne mózgu, odgrywają rolę w przekazywaniu informacji z mózgu do nerwów kontrolujących mięśnie. W przypadku zmniejszonej ilości snu można zauważyć negatywny wpływ na działanie receptorów neuroprzekaźników i gromadzenie się tych substancji w nadmiarze. Może być to wówczas zauważalne w postaci drżenia powiek.
Natomiast stres czy wysoki poziom lęku często objawiają się wzmożonym napięciem mięśni i drżeniem, które może dotyczyć całego ciała.
Leki
Niektóre leki również mogą być przyczyną drgań. Wynika to zazwyczaj z interakcji z innymi substancjami lub jest skutkiem ubocznym. W tym przypadku zaleca się konsultację z lekarzem, aby omówić leczenie.
Co robić, gdy po wysiłku drżą mięśnie?
Jeśli zauważysz u siebie drżenie mięśni, pierwszym krokiem powinno być zadbanie o odpowiednią ilość snu, dietę i regenerację.
Uzupełnianie niedoborów
Niedobory wapnia najlepiej uzupełniać produktami mlecznymi, soją, tofu, orzechami i produktami liściastymi. Magnez natomiast znajduje się w pełnych ziarnach zbóż, zielonych warzywach, orzechach oraz czekoladzie. Zdecydowanie popularniejsze są jednak suplementy diety zawierające magnez. Niedobory witaminy D uzupełniane są poprzez ekspozycję na słońce i preparaty farmakologiczne. Warto również zredukować ilości spożywanej kawy, herbaty czy napojów zawierających kofeinę. Dodatkowo należy zadbać o odpowiednie nawodnienie.
Regeneracja organizmu
Po wysiłku fizycznym organizm musi się zregenerować. Aby zapobiegać drżeniom mięśni, należy stopniowo zmniejszać obciążenie podczas ćwiczeń. Po wykonanym treningu wytrzymałościowym należy wykonać sesję truchtu i spaceru, aby zmniejszać intensywność i przywracać spoczynkowe parametry. Dodatkowo ważne będą również ćwiczenia rozciągające i odpowiednia rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym, aby przygotować wszystkie mięśnie do intensywnej pracy.
Odnowa biologiczna
Niezbędne jest również zastosowanie zabiegów odnowy biologicznej, które przyspieszą regenerację i poprawią kondycję mięśni. Bardzo dobre wyniki można uzyskać, stosując presoterapię, czyli masaż kompresyjny.
Zabieg z użyciem pompowanych sekwencyjnie mankietów świetnie sprawdza się u sportowców, zarówno trenujących amatorsko, jak i zawodowo. Aparaty do drenażu limfatycznego typu CarePump posiadają wbudowany program regeneracyjny, który sprawdzi się po wysiłku fizycznym do odżywienia mięśni, poprawy ich ukrwienia, odprowadzenia szkodliwych produktów przemiany materii i poprawy funkcjonowania układu nerwowego.
-
3750.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 4-komorowy CarePump Move4
-
5130.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 6-komorowy CarePump Move6
-
6070.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 8-komorowy CarePump Move8
Dodatkowo należy unikać stresu i wspomagać się technikami relaksacyjnymi, takimi jak np. joga czy medytacja.
Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń?
Drżenie mięśni najczęściej wynika z przetrenowania lub zaburzonej równowagi elektrolitowej.
Jeśli podczas ćwiczeń pojawią się drżenia, może to być wskazówka o progu wytrzymałości. Mimowolne skurcze oznaczają zazwyczaj ostatnie powtórzenie w serii, maksymalny dystans, prędkość czy obciążenie.
Drżenie mięśni może być związane również z nowym lub trudnym ćwiczeniem. Niezależnie od tego, czy będzie to maraton czy jedno powtórzenie przysiadu ze sztangą, drżenie może pojawić się w obu przypadkach, gdyż organizm daje z siebie wszystko.
Dodatkowo drżenia mogą wskazywać na złą technikę wykonywania ćwiczeń, wówczas będą dotyczyć napinanych mięśni. Aby zapobiegać drżeniom podczas wykonywania ćwiczeń, należy skupić się na odpowiedniej regeneracji, zadbać o dietę i nawodnienie (zarówno przed, jak i podczas ćwiczeń), skoncentrować się na dobrej rozgrzewce, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń oraz dostosować trening do możliwości organizmu.