Shin splints – ból piszczeli u biegaczy. Rozróżnienie schorzeń i metody leczenia
Martwi Cię ból piszczeli podczas biegania? To może być shin splints, bardzo powszechny problem wśród biegaczy. Pod tą nazwą kryje się kilka różnych schorzeń podudzia. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie są ich objawy i w jaki sposób się je leczy.
Spis treści
Czym jest shin splint?
Shin splint to zwykle określenie przeciążeniowych urazów, powodujących ból piszczeli u sportowców, szczególnie biegaczy. Warto pamiętać, że shin splints to nie jedno schorzenie. Po tym terminem może kryć się:
- zespół przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli (MTSS),
- zespół przeciążenia przedniej okolicy piszczeli (ATSS),
- przewlekły zespół ciasnoty powięziowej przedniej grupy podudzia.
Osoby narażone na przeciążeniowy ból piszczeli
Shin splints – jako urazy przeciążeniowe – dotyczą przede wszystkim sportowców, zwłaszcza biegaczy, ale też m.in. tancerzy i piłkarzy:
- początkujących,
- gwałtownie wzmacniających treningi (zwiększając dowolnie częstotliwość, długość lub intensywność),
- nieprawidłowo układających sobie treningi, np. omijających rozgrzewkę albo rozciąganie,
- wykonujących treningi w niewłaściwym obuwiu,
- posiadających nieskorygowane wady anatomiczne różnego typu (m.in. wady postawy, płaskostopie, nadmierna pronacja lub supinacja stopy, dysbalans mięśniowy po kontuzji).
Objawy shin splints
Najbardziej podstawowym objawem shin splint jest ból goleni – z przodu lub w części przyśrodkowej (wewnętrznej) – w zależności od urazu, który go powoduje. Pacjenci różnie go odczuwają – może być ostry, tępy, rozlany lub pulsujący.
Co częste przy kontuzjach przeciążeniowych, początkowo ból może pojawiać się jedynie podczas rozgrzewki i pod koniec treningu, potem coraz silniejszy zacznie doskwierać przez cały czas wysiłku, ale będzie znikać po chwili odpoczynku, a z czasem przestanie łagodnieć nawet po odciążeniu.
Poza tym pojawia się tkliwość palpacyjna, czyli wrażliwość całej okolicy na ucisk lub nawet dotyk, czasem tworzy się też obrzęk.
Shin splints – leczenie
W zależności od stanu urazu, leczenie shin splint składa się z różnych działań. Nieodłącznym jego elementem jest fizjoterapia i ćwiczenia. Poza tym zdarza się, że trzeba zastosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, ale unieruchomienie kończyny konieczne jest bardzo rzadko, tylko w wyjątkowych sytuacjach. Zwykle z odpowiednim wsparciem organizm sam radzi sobie z urazem. Nieraz nie trzeba nawet robić przerwy w treningach, wystarczy jedynie złagodzić je i dostosować do sytuacji.
Nie znaczy to jednak, że można zrezygnować z wizyty u specjalisty. Tylko profesjonalna diagnoza da nam pewność, że w kończynie nie dzieje się nic poważniejszego o podobnych objawach, a zaniedbanie kontuzji może skutkować m.in. złamaniem zmęczeniowym kości piszczelowej.
Ponadto sam fakt pojawienia się problemu świadczy o tym, że w działaniach pacjenta jest jakiś szkodliwy nawyk – fizjoterapeuta pomoże go rozpoznać i podpowie, jak sobie z nim radzić. Poza tym poinstruuje chorego, jakie ćwiczenia stosować, by wspomóc organizm w regeneracji uszkodzonych tkanek, i poleci zabiegi fizykalne.
Shin splints – ćwiczenia i fizjoterapia
W przypadku shin splints ćwiczenia zwykle koncentrują się na wzmacnianiu pracy stóp (np. ruchy zgięcia podeszwowego i grzbietowego stopy, stawanie na palcach) i rozciąganiu mięśni łydki. W internecie można znaleźć różne propozycje takich ćwiczeń – najlepiej jednak dobierze je specjalista, diagnozując nie tylko problem, ale i jego przyczynę. Bardzo istotne jest bowiem wykonywanie ćwiczeń prawidłowo i odpowiednie modyfikowanie ich w zależności od możliwości pacjenta czy wad postawy.
Dodatkowo w bardziej zaawansowanych stanach fizjoterapeuci polecają takie zabiegi jak:
- krioterapia miejscowa,
- ultradźwięki,
- laseroterapia biostymulacyjna i wysokoenergetyczna,
- jonoforeza,
- masaże,
- terapia powięziowa,
- kinesiotaping,
- fala uderzeniowa.
Jeśli chodzi o ten ostatni zabieg, to szczególnie polecamy terapię falą uderzeniową przy użyciu aparatu PULSWAVE PLUS firmy Mectronic Medicale, ponieważ parametry zabiegowe można dokładnie dostosować do każdego pacjenta. Głównym celem zabiegu w przypadku shin splints jest przyspieszenie leczenia stanu zapalnego oraz działanie przeciwbólowe.
-
56500.00 złAparat do terapii elektromagnetyczną falą uderzeniową PULSWAVE PLUS -
52000.00 złLaser wysokoenergetyczny iLUX PLUS 15 W, 810nm + 980nm
Jak zapobiegać przeciążeniowym bólom piszczeli?
Oczywiście najlepiej jest zapobiegać tego typu problemom. Jak? Przez odpowiedni dobór obuwia oraz różnorodne treningi, uzupełnione o rozgrzewkę i rozciąganie, o intensywności dopasowanej do aktualnych możliwości sportowca i zwiększanej stopniowo.
Jeśli masz jakieś wątpliwości dotyczące techniki ćwiczeń lub swojej anatomii i wzorców ruchu, skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą.
