Regeneracja po wysiłku fizycznym – sprzęt do fizjoterapii a regeneracja w sporcie
Odczuwasz skutki przetrenowania? A może dopiero zaczynasz intensywniej ćwiczyć i zastanawiasz się, jak zadbać o odpowiednią regenerację? Sport i ruch są wspaniałe, a przede wszystkim bardzo zdrowe – warto jednak poznać kilka zasad, żeby uniknąć kontuzji i osiągać coraz lepsze wyniki. Tym razem pochylamy się nad niepozornym, ale bardzo istotnym elementem, jakim jest odpoczynek i regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym.
Spis treści
Regeneracja tak samo ważna jak treningi
Coraz więcej osób ma świadomość, że regeneracja w sporcie jest równie ważna, co same treningi. Jej brak może bowiem prowadzić do przetrenowania lub kontuzji. By jednak omówić ten temat odpowiednio, należy zacząć od zrozumienia źródła problemu, czyli zmęczenia.
Warto pamiętać, że wyróżnia się cztery rodzaje zmęczenia:
- fizjologiczne (odpowiedzialne za utratę wagi, ale też problemy żołądkowe),
- tkankowe (bóle nadwyrężonych mięśni i stawów),
- nerwowe (utrata dynamiki i zdolności osiągania maksymalnych możliwości),
- psychiczne (odpowiadające za brak motywacji i znudzenie).
Regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym oznacza zaopiekowanie się wszystkimi tymi aspektami, przywrócenie organizmowi równowagi. Dzięki niej unikniemy przetrenowania, objawiającego się zmęczeniem fizycznym i psychicznym, brakiem energii, a przez to gorszymi efektami; ograniczamy ryzyko kontuzji, dając nadwyrężonym tkankom czas na odbudowę; oraz pozwalamy organizmowi przygotować zapasy energetyczne, które dają nam możliwość poprawy wydolności i wyników. W przyspieszeniu tego procesu może nam pomóc również fizjoterapia, ale o tym za chwilę.
Co ważne, regeneracja mięśni po wysiłku może mieć zarówno formę pasywną, jak i aktywną.
Aktywna regeneracja po wysiłku
Pierwszym bardzo ważnym punktem aktywnej regeneracji sportowca jest rozciąganie, które najlepiej na stałe włączyć w plan swojego treningu. W ten sposób rozluźniamy napięte po wysiłku mięśnie, poprawiamy ich ukrwienie i dostarczamy im substancji odżywczych, co pozwala zmniejszyć skutki zmęczenia zanim te w ogóle się pojawią.
Do tego typu regeneracji należy także tak zwany aktywny wypoczynek. Pamiętaj jednak, by postawić na ruch o umiarkowanym natężeniu. Spacer, jazda na rowerze czy pływanie świetnie się sprawdzą pod warunkiem, że jest to inny rodzaj aktywności niż podczas treningów i nie będziesz się forsować.
Pasywna regeneracja w sporcie
Na jakość naszej regeneracji mają wpływ nie tylko intensywność i elementy treningu oraz długość przerwy przed kolejnym. Dla pełnej regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym istotne są też takie czynniki, jak:
- odpowiednia ilość i jakość snu,
- zdrowa, pełnowartościowa dieta, dostarczająca wszystkie makroelementy (białka, węglowodany i tłuszcze) oraz właściwe ilości witamin i mikroelementów,
- nawadnianie organizmu (szczególnie po treningu, ale nie tylko) i uzupełnienie elektrolitów,
- unikanie używek.
Efekty przyspieszą też zabiegi fizykalne i masaże. Poza szeroką ofertą salonów SPA czy gabinetów fizjoterapeutycznych, możemy skorzystać też z domowych rozwiązań.
Do takich regeneracyjnych zabiegów domowych należą kąpiele aromatyczne, kąpiele solankowe, hydromasaż, w który wyposażonych jest coraz więcej wanien i pryszniców, ale również zwyczajny prysznic, podczas którego będziemy polewać się wodą naprzemiennie zimną (krócej) i ciepłą (dłużej).
Domowy masaż regeneracyjny mięśni po wysiłku możemy wykonać także metodą rolowania. To coraz popularniejsza metoda, polegająca na automasażu zmęczonych części ciała i punktów spustowych z pomocą specjalnych piłek oraz rolek. Bardzo dobrze działa na system mięśniowo-powięziowy, nawadniając i rozluźniając tkanki.
-
70.00 złRoller Mambo Max Hollow Foam MoVes 33x14 cm - 04-050101 -
93.80 złRoller Mambo Max Ergonomic Foam, ergonomiczny, z wypustkami MoVes - 04-050102 -
137.20 złRoller Mambo Max 3 w 1 Foam, roller 3-częściowy MoVes - 04-050301
Regeneracja sportowca – drenaż limfatyczny
Jedną z najskuteczniejszych metod regeneracji po wysiłku jest drenaż limfatyczny. Tradycyjnie wykonywany jest przez masażystę lub fizjoterapeutę, ale dzięki nowoczesnym metodom fizjoterapii powstały narzędzia, z pomocą których taki zabieg możemy wykonać samodzielnie w domu. A warto, bo ten bezbolesny zabieg relaksuje, usprawnia krążenie limfy, a przy okazji poprawia krążenie krwi, wspiera metabolizm i zmniejsza obrzęki. To metoda, z której często korzystają zawodowi sportowcy w czasie zgrupowań czy między zawodami, kiedy przez dłuższy czas muszą utrzymać najwyższą możliwą formę.
Warto stosować różne tryby pracy, żeby nie przyzwyczaić organizmu do jednej formy masażu, i zwrócić uwagę, by aparat generował wysokie ciśnienie, dzięki czemu będzie skuteczniejszy. Takie wymogi spełniają nowoczesne aparaty do drenażu limfatycznego, zwłaszcza seria polecana dla sportowców, czyli aparaty marki CarePump.
-
6070.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 8-komorowy CarePump Move8 -
5130.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 6-komorowy CarePump Move6 -
3750.00 złAparat do drenażu limfatycznego (masażu uciskowego) 4-komorowy CarePump Move4
Mają one szeroką gamę programów do wyboru, a przy tym stosunkowo niewielki rozmiar. Ponadto są zasilane bateriami, co ułatwia korzystanie ze sprzętu w różnych miejscach. Jeśli zainteresował Was temat drenażu limfatycznego, zachęcamy do lektury naszego artykułu na ten temat: Zastosowania drenażu limfatycznego w regeneracji sportowej.
Regeneracja w sporcie z pomocą fizjoterapeuty
Zawodowi sportowcy korzystają z pomocy doświadczonych fizjoterapeutów – wtedy gama dostępnych metod jest nieco szersza. Specjaliści także doceniają drenaż limfatyczny – wraz z urządzeniami, które odciążają ich w pracy i pozwalają pomóc większej liczbie osób w tym samym czasie. Poza tym korzystają między innymi z laseroterapii wysokoenergetycznej do szybkiego wyeliminowania punktów spustowych oraz krioterapii miejscowej w przypadku kontuzji. Więcej na temat tych metod dowiesz się z artykułu Fizjoterapeuta na zawodach sportowych – nasze strefy regeneracji.
